Vad är det minsta Motion rekommendation för vuxna

? Alla typer av fysisk aktivitet är bra för din hälsa på en mängd olika sätt . Motion håller muskler , hjärta och ben starka och främjar flexibilitet . American Heart Association och Centers for Disease Control and Prevention har satt minimi motion rekommendationer för vuxna som är utformade för att bibehålla konditionen och förbättra livskvaliteten . Rekommendationerna är uppdelade i olika typer av träning som du ska utföra under hela veckan . Aerob träning

CDC och AHA rekommenderar minst 150 minuters måttlig aerob träning varje vecka . Aerob träning , eller " cardio ", höjer ditt hjärta och andningsfrekvens , vilket stärker ditt hjärta och lungor . Måttlig aerob aktivitet kan inkludera långsam jogging , raska promenader , cykling på platt terräng , vattengymnastik eller klippa din gräsmatta . Alternativt kan du utföra 75 minuters krävande sporter att uppfylla minimiveckorekommendationerna . Kraftig definieras ofta som att skjuta sig själv till den punkt där du inte kan prata lätt under ett träningspass . Löpning, simning varv , sporter som fotboll eller tennis och cykel racing är exempel på kraftig motion . Om du behöver , dela upp den totala tiden i mindre bitar som lättare passar in i ditt schema . Trettio minuter om dagen är perfekt , men om du bara kan hantera en 10 minuters promenad med hunden på morgonen och 20 minuter på löpbandet senare , det är bra .
Muskel - Förstärkning Tränings

Minimi motion rekommendationer inkluderar även muskelstärkandeaktiviteter . Även kallad vikt eller styrketräning , träning av detta slag ger fördelen av starkare muskler för att stödja ditt skelett . Utför aktiviteter i det dagliga livet, såsom att lyfta barn eller nå en hög hylla är alla enklare med tillräcklig muskelstyrka . CDC föreslår att utföra minst en uppsättning av en muskelstärkandeträning , såsom lyft vikter eller göra situps och armhävningar , två gånger i veckan . En uppsättning brukar definieras som att vara mellan åtta och 12 repetitioner av samma övning . Helst bör du träna flera muskelgrupper i en muskel - stärkande session , inklusive höfter , rygg , armar och mage .
Balans Övningar

National Osteoporosis Foundation rekommenderar att utföra balans övningar regelbundet för att minska risken för fallolyckor och för att stärka benen . Äldre vuxna löper störst risk att utveckla benskörhet , en försvagning av skelettet . Balans övningar kan inkludera skonsamma aktiviteter som yoga och tai chi , frekvensen av praktiken varierar beroende på ditt hälsotillstånd . Funktionella övningar är också en del av balans , och inkluderar att gå i trappor och öva att komma ur en stol . Om du har problem med någon av dessa aktiviteter , syftar till att öva på dem dagligen . Annars kan du bara införliva balans och funktionell övning i din rutin ett par gånger i veckan .
Säkerhet

Rådgör med din läkare om du inte tidigare har utövat eller om du har underliggande hygienkrav som gör fysisk aktivitet svårt . Värm upp innan träningen genom att ta en fem - eller 10 - minuters promenad i maklig takt för att lossa dina muskler och höja din kroppstemperatur . Utför utbud av rörelsemönster övningar såsom fotled och handled rotationer , axel shrugs eller knäböjningar för att få fart på din flexibilitet . Vuxna som har gemensamma problem såsom artrit kan välja att delta i skonsamma aktiviteter såsom vatten promenader eller simning i stället för aktiviteter som löpning som sätter mer stress på lederna . Addera