Sträcker på en Tight serratus anterior

Den serratus anterior är den stora muskeln som börjar som köttet mellan de första nio revben, smörgåsar mellan revbenen och skulderbladet , och slutar kopplade till hela kanten på skulderbladet närmast ryggraden . Täthet av serratus anterior med behovet att sträcka kan orsakas av muskeltrötthet , punkt ömhet som en charlie häst eller kramper på grund av dålig hållning och andning . Korrekt sträckor kommer att lindra en stram serratus anterior . Håll varje stretch i upp till 30 sekunder och upprepa vid behov. Overhead Stretch

enklaste stretch för en åtsittande serratus anterior är att förlänga armarna över huvudet . Börja med att stå högt med båda armarna ner längs sidorna . Börja höja armarna ut till sidorna och sedan overhead . Eftersom armarna passerar axelhöjd , rotera händerna så att handflatorna pekar direkt över huvudet med armarna fullt utsträckta .
Side Bend