Sträcker för Lats

The latissimus dorsi - eller " lats " - är de största musklerna i ryggen , som sträcker sig från toppen av bäckenet och nedre delen av ryggen till toppen av överarmen ben . När du arbetar med andra muskelgrupper i rygg och axlar , latsen hjälper dig att utföra många torso och axelrörelser, inklusive arm höjer , sido böjar och horisontell axel och överkropp rotationer . Pröva olika sträckor i olika kroppsorienteringarför att se vilka som fungerar bäst för dig . Floorwork

Stretching dina lats på golvet lägger minsta möjliga stress på ryggraden och andra leder . Den tillåter dig att utforska olika rörelsemönster utan att behöva oroa dig för din balans och fotställning . För att utföra en enkel sträcka i ryggläge , når armarna över huvudet , som sträcker sig din kropp från fingertopparna till tårna . Andra våningen sträckor inkluderar Downward Dog, Barnets Pose och liggande torso twist .
Stående positioner

Stretching i stående ställning förbättrar din balans och bålstabilitet , vilket också bidrar du förbereda för en kommande aktivitet eller sport . Ett vanligt sätt att sträcka på lats från denna position är att sätta händerna mot en vägg om axel - avstånd från varandra när du står med fötterna på samma avstånd från varandra . Böj överkropp framåt vid midjan tills du känner en sträcka som strålar ut från armhålan ner till din övre höften . Andra stående sträckor inkluderar aktiva torso vändningar , sido böjar med armen över huvudet och röra tårna med fötterna ihop .
Foam Roller

hjälp av en skumrulle på dina lats är som att ge dig själv en djup vävnad massage . Ett cylindriskt skum rulle är tillverkad av en tät och fast styrofoam mellan 1-3 meter lång . När du rullar på den, kan du hitta några områden i ryggen är mer anbud än andra . När du rullar på ett anbud område , håll den positionen och försiktigt rulla fram och tillbaka tills smärtan försvinner . Arbeta med en kvalificerad fitness professionell om du är ny på skum rullande innan du gör det på egen hand .

Överväganden

Glöm inte att andas när du sträcka . Fokusera mer på din andning gör att du kan slappna av och hindra musklerna från hårdnande . Andas in genom näsan och expandera buken , andas sedan ut långsamt genom munnen med läpparna något spetsade . Addera