Anterior Vagn Stretching

En främre huvudhållning är ett tillstånd där huvudet hålls framåt från sin rätta anatomiska läge . När du står rakt med huvudet , rygg och ben linje , muskler och leder i kroppen tillräckligt stöd och stabiliserar varandra . Ständigt positionera huvudet framåt ur normal justering gör att resten av kroppen , speciellt din nacke och axlar , till ärke framåt för att kompensera . Detta resulterar i ytterligare press och stress och leder med tiden till en ohälsosam kroppshållning som kräver korrigerande övningar och sträckor . Orsaker

anteriort positionera huvudet är en normal kroppsfunktion . Musklerna i nacken och axlar stöder naturligtvis den här funktionen när en verksamhet eller situationen kräver . Men konsekvent placera huvudet i ett främre läge orsakar de stödjande musklerna att bli överarbetad , försvagas och dra åt några av dem . Detta resulterar i en övre korsade syndrom , även kallad en student eller organisationsnummer syndrom , där din övre trapezius , djupa nacksträckarnaoch främre axlar blir tight och din mid - ryggmusklerna och djup hals flexors blir svaga och förlängas .


Corrective stretching

Du kan korrigera främre huvudhållning genom att aktivt sträcka nacken och skuldermuskler, förbättra sin flexibilitet och styrka . Nack indragning sträcker stärka dina nackmuskler genom att du drar huvudet bakåt så långt som möjligt och sedan minskade något , dra hakan mot bröstet . Håll stretch i upp till en minut . Du kan förbättra din nacke och skuldra flexibilitet med nackrotationssträckor . Vrid huvudet mot ena axeln och håll stretch i 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan . Utför antingen sträcka stående eller sittande .

Fördelar

Korrigera en främre huvudhållning kan lindra spänningar och stärka musklerna i nacke , axlar och rygg , vilket gör din torso vara ordentligt stöd samtidigt öka din rörelseomfång . Detta förbättrar din hållning och cirkulation , bidra till att förebygga eller lindra huvudvärk , muskelvärk och gemensamma begränsningar . En starkare hållning är viktigt att få ut det mesta av varje övning regimen , vilket gör att du utvecklas mot dina träningsmål samtidigt förhindra onödig stress och skador .

Försiktighetsåtgärder

Gör din stretching i ett långsamt och kontrollerat sätt . Undvik plötsliga rörelser eller går utöver bekvämligheten punkten för varje sträcka . Håll varje stretch så fort du känner det , tvingar sträcka bortom denna punkt kan betona de mindre , mjukare vävnader i halsen och orsaka skador. Utför varje sträcka två gånger varje dag , på sin höjd , tills din muskelstyrka , flexibilitet och kroppshållning förbättras . Begränsa din stretching endast en gång per dag per övning om du kombinerar dem med andra hals förstärkning eller hållning korrigera övningar . Addera