Vilka är fördelarna med Conditioning för Running

? Innan du snöra på dig löparskor och drabbade leden , tillkonditioneringtill din träning för att maximera fitness fördelar . Löpning är en sund aerob aktivitet som smälter bort flab och håller dig i form. Konditionering , för styrka , flexibilitet , förbättrad balans och fart , kommer att sänka din risk för personskador , öka din ras resultat och hjälpa dig att utforska nya möjligheter för att njuta av din sport - med eller utan dina sneakers . En stark avslutning

Du behöver inte sex - pack abs att korsa mållinjen , men det kan hjälpa . Styrketräning för löpare bygger uthållighet och muskelmassa , förbättra tider och aerob kapacitet . " Runner s World Magazine " påpekar att muskel obalans , liksom starka quads och svaga hamstrings , orsaka skador som kan avbryta utbildningen för en ras eller avbryta din dagliga träningskörning. Cross - konditionering minskar risken för skador och hastigheter återhämtning om du blir skadad. Starka ben och kärna muskler styrka dig för snabbare spurter och hålla dig på den längre banan för mer intensiv träning . Kroppsvikt övningar som plankan , bro och crunches är lätt att lägga till ett styrketräningsprogram , som är träning med hjälp av en boll eller motstånd band .
Mile - Maxing

Funktionell fitness är vad mil upprepningar handlar om , och de konditione fördelarna nya löpare såväl som veteraner . Dela dina körningar i 1 - mil segment med en snabb återhämtning paus mellan varje mil . Gå långt för uthållighet , kör en enda mil på en bekvämt hårt tempo med en 60 sekunders återhämtning innan nästa milen . Takten bygger uthållighet , och kort paus håller dig i pulszonen samtidigt fördröja trötthet . Resultatet - du tränar längre innan du upplever utmattning och lägre hastigheter . Plocka upp tempot med mil intervall på din 5K race tempo , separerade med 2 - till 3 -minuters återhämtning perioder , för att förbättra kondition och öka körhastigheten . Mile upprepningar är anpassningsbara till dina träningsmål - oavsett om du tackla en 100 mile ultramarathon eller skriva in din första 5K Fun Run Addera Smart Sträcker

. den repetitiva rörelse löpning leder till trånga och obalanserade muskler som saktar ner dig och kan till och med stoppa dig i dina spår . Lösningen är intelligent stretching , inte en gång utan två gånger under en körning . Börja med en uppvärmning för att öka cirkulationen till stela muskler - 5 minuter av jumping jacks eller jogga på plats kommer att göra det . Lätt in körningen med dynamisk stretching , jogging första varvet långsamt använder själva aktiviteten att öka flexibiliteten . Dynamisk stretching undviker tröttande muskler innan en körning , förbättrar rörelseomfång , skyddar lederna och ökar tillgången på färskt , syresatt blod till musklerna . Efter loppet är det dags för statisk stretching , de sträckor som du håller i 15 till 30 sekunder för att förlänga muskler , lossa åtsittande höftböjarmuskelaturen , balansera hamstrings och fyrhjulingar , och rikta musklerna i ryggraden .
Barfota Fördelar

Kör som dina förfäder gjorde för bättre kroppsmedvetenhet, styrka och snabbhet . Barfota konditionering är en gradvis utveckling från gå runt barfota i ditt hus eller på gräs eller sand att ställa upp för din dagliga run sans sneakers . Idén Health & Fitness Association säger att barfotalöpning är mindre tröttande än att köra i skor, resulterar i färre underbensskador- inklusive de till anklar, skenben och knän - stärker ben och muskler i fötter och fotleder , och ökar rinnande ekonomi , bland andra fördelar . Arbeta upp att springa barfota på hårda ytor eller välj ett löpband , elliptisk tränare eller en sand eller gräs spår som en mindre utmanande alternativ . Om sko - fri är inte praktiskt , speciella löparskor härmar upplevelsen av att köra nakna . Det är viktigt att välja en låt fri från glas , vassa stenar eller gropar för att undvika skador . Addera