Hur får Justerat för en Time Ändra

Oavsett om du reser över tidszoner , kommer upp på sommartid eller flytta till ett annat skift på jobbet , att anpassa sig till en tidsändringtar några gör . Du vet inte riktigt känner dig själv . Du är sömnig när solen är ute och klarvaken i småtimmarna , vilket gör det svårt att fungera i enlighet med den nya tiden . Den stora motgift till annan förändring är förstås tid . Det tar ett par dagar att helt anpassa sig . Under tiden finns det några " hjälpare " aktiviteter som du kan använda för att jämna din övergång . Daylight Savings

Sommartid är när du slår klockorna framåt eller bakåt en timme att använda sig mer av den förlängda dagsljus under de varmare månaderna och maximera verksamheten under mer begränsade dagsljus i kallare månader . Men det är ganska vanligt att försova sig eller komma för sent dagen efter att de " Spring Forward eller falla tillbaka . " Det kan bara vara en timmes justering , men om du är som de flesta amerikaner , du är kroniskt sömnbrist . Justeringen kan ta veckor och har en enorm vägtull på din produktivitet . Det bidrar till att gå till sängs 15 minuter tidigt varje natt för fyra dagar före övergången , säger National Sleep Foundation . Dessutom hjälper de små i ditt hushåll genom att få dem upp gradvis tidigare eller senare , beroende på övergången .
Jet Lag

Din kropp fungerar på en 24 - timmars klocka , som vanligtvis kallas din dygnsrytm . Denna interna klockan slocknar otakt för dagar när du reser till en annan tidszon . Detta är jetlag , och det har en stor inverkan på din förmåga att sova och upprätthålla vaksamhet vid lämpliga tidpunkter . National Sleep Foundation rekommenderar flera åtgärder för att minimera jetlag . I den utsträckning det är möjligt , börja anpassa sig till din destination tidszon dagar innan du reser . Försök att välja ett flyg som anländer tidigt på kvällen och stanna upp åtminstone till 22:00 lokal tid . Undvik alkohol och koffein under de timmar som ligger nära den lokala läggdags . Tunga måltider är också en no - no . Och när det är soligt , gå utanför . Solen bidrar till att programmera om din inre klocka .
Resetips
p Om du reser över tidszoner ofta , vet du redan affärsresenärer tenderar att över förlita på over-the -counter sömn mediciner . Försök melatonin istället . University of Maryland Medical Center rapporterar att komplettera melatonin hjälper personer med störd dygnsrytm att sova bättre . En affärsresenär, som flyger mer än 10 dagar per månad , berättade " Wall Street Journal " att få lite motion så fort han landar i sin nya destination hjälper honom att återställa till den nya tiden . Jogging , oavsett timmen , sade han , däck honom och skakar Jetlag av. Tjänstemän vid Cleveland Clinic är överens om att ens försöka få lite fysisk aktivitet på ditt flyg kan förebygga jetlag . Kliniken föreslår att du andas djupt , rulla fötterna , höj dina knän , lyfter armarna över huvudet och gå runt så ofta du kan.
Söka medicinsk hjälp

Cleveland Clinic och andra känner igen jetlag som ett syndrom av slag. Det är inte en sjukdom i den meningen att den kräver specialiserad behandling , men det innebär en uppsättning av symptom som kan vara farliga för din hälsa och säkerhet för andra, till exempel när du försöker att köra bil eller använda tunga maskiner medan sömnbrist . En drugmaker , Cephalon , så sent som 2010 sökte godkännande från FDA för att få sitt sömnstörningdrogen vara marknadsmässiga som en jetlag behandling . FDA enades om att översyn , men jordad översynen för vidare studier . Om du reser ofta , köra lastbil , jobba sent skift eller har ett behov av vaksamhet när din kropp vill sova , kan din läkare ha alternativ som kan hjälpa . Addera