Har Elliptical Stärka Anklar

? Stora muskelgrupper och kroppsdelar är oftast de att få uppmärksamhet under träningen , men steg fel på sidan av foten bara en gång , och all din fokus ligger plötsligt på din vrist . Stärka din vrister minskar dina chanser att ådra sig en skada . Om du arbetar på en elliptisk maskin med rätt inställningar , som du redan kan delta i en övning som gynnar dina vrister . Flexion

Ett sätt att stärka dina vrister är att bibehålla sin flexibilitet . Scott Murr , medförfattare till " Runner Värld : Kör mindre , köra snabbare ", säger flexibilitet förstärks när du pekar tårna från eller mot ditt knä och när du pekar tårna in eller ut . De flexion rörelser - som pekar upp eller ner - är naturliga som du gör hela tiden till viss del när man går , springa eller gå i trappor . Genom att målmedvetet utföra fotled flexions , du bygga flexibilitet i anklarna .

Crosstrainers och flexibilitet

När man tränar på en elliptisk , din fot rör sig i ett långsträckt cirkulärt mönster som kräver dina vrister att byta position hela tiden , böja nedåt och upp igen . Dessa är några av de exakta rörelserna som rekommenderas för att stärka dina vrister . Det är på grund av detta som elliptiska används för rehabiliteringsprogram för fotled skador samt av löpare som passerar - tåg och vill stärka sina vrister . I en " Fråga experterna " kolumnen för " Runner s World " tidningen , fitness direktör och adjungerad professor Chris Johnson rekommenderar att du använder den höga lutningen inställning på den elliptiska att arbeta anklarna . Addera < br 2006 > stärka stödjande muskler

stärka de muskler som omger dina vrister är ett effektivt sätt att stabilisera dem och hålla dem från skada . När du använder ett högre motstånd inställning på en elliptisk maskin , den nedåtgående driver rörelse av benet under steg fungerar vadmusklerna för att hjälpa till att bygga det stöd anklarna behöver .
När Rahabbing Anklar

När du vill stärka dina vrister på grund av en stukning eller annan skada , se till att inte börja på den elliptiska för tidigt . Om du börjar använda den elliptiska innan din vrist har läkt tillräckligt , du riskerar reinjury . Arbeta med din läkare eller sjukgymnast för att avgöra när tiden är lämpligt att lägga till en elliptisk träning till din rehab -protokollet . Den amerikanska ortopediska fot och fotled Society rekommenderar att du väntar tills din fotled kan bära vikt bekvämt och när du har återfått det mesta av din full rörlighet innan du börjar på vristen stärka arbetet . Addera