Träna i flyget – undvik stelhet och svullna ben

Luftfärder kan vara stressiga, och bristen på cirkulation under långa flygresor kan ha negativa effekter. Denna obehaglighet behöver dock inte vara oundviklig. Även om ett flyget inte är ett gym, finns det sätt att hålla kroppen lite aktiv, och så undvika de negativa hälsoeffekterna av luftfärder.

Saker du behöver

• Motståndsband
• Bekväma resekläder

Instruktioner

1. Boka dina platser

Om möjligt, få ett uppgradering till business class så att stolen kan läggas helt tillbaka. Om uppgradering inte är möjligt, är en nödutgångsrad ett bra alternativ, eftersom den ger extra benutrymme. Undvik bakre rader där stolen har mindre lutning. Välj en gangplats så att du kan stiga upp ofta och gå runt.

2. Packa ett set motståndsband

Var noga med att hålla dem under stolen framför dig, i stället för i handbagagefacket ovanför.

3. Under start, drag naveln mot ryggkotorgen för att spänna bukmusklerna

Håll dem spända i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger till. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att aktivera dina kärnmuskler.

4. Stig upp och gå runt i kabinen så snart kaptenen slår av säkerhetsbältestecknet

Gör detta så många gånger som möjligt utan att komma i vägen för andra passagerare och kabinpersonalen.

5. Ta ut ditt motståndsband

Lägg bandet under dina fötter, och håll ett änd med varje hand. Böj dig framåt så att bröstet ligger mot lårbenen. Andas in för att förbereda. När du andas ut, böj armbågarna och pressa skuldbladen ihop. Sträck ut armarna, och gör 12 repetitioner.

6. Sitt på kanten av stolen. Böj dig framåt i midjan

Lyft sittmuskel ca 2,5 cm från stolen. Håll i 5 sekunder, och återgå. Gör 10 repetitioner.

7. Lyft båda fötterna från golvet medan du sitter

Håll i 5 sekunder, och sänk. Gör 10 repetitioner.

8. Lägg tillbaka stolen. Lägg händerna bakom huvudet. Drag naveln mot ryggkotorgen, och rulla framåt långsamt, som om du gjorde en Pilates roll-up

Gör åtta repetitioner.