Hur Workout på ett flygplan

Flyget kan vara stressigt , och bristen på cirkulation medan ridning på långa flygningar kan ha negativa effekter . Behöver dock detta obehag vara oundvikligt . Medan ett flygplan är inte precis ett gym , det finns sätt att hålla din kropp något aktivt , och på så sätt undvika de negativa hälsoeffekterna av flygresor .
Du behöver
Resistance band
Bekväm Resor Kläder
Instruktioner
1

Boka dina platser . Om möjligt , få en uppgradering till business class så att din plats kommer helt luta . Om en uppgradering inte är möjligt , är en nödutgång ett bra alternativ , eftersom det ger dig extra benutrymme . Var noga med att undvika de bakre raderna . där sätena har mindre lutning . Välj en gångplats så att du kan få upp ofta och gå runt .
2

Packa en uppsättning motstånd band . Var noga med att hålla dem under sätet framför dig , i motsats till den överliggande fack .
3

Under start , rita naveln mot ryggraden att ingå avtal magmuskulaturen . Håll dem tätt i 10 sekunder . Upprepa 10 gånger till. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att aktivera din kärna muskler .
4

Få upp och gå runt i kabinen så fort kaptenen stänger av säkerhetsbältet tecken . Gör detta så många gånger som möjligt utan att vara i vägen för andra passagerare och flygvärdinnorna .
5

Ta ut ditt motstånd band . Placera bandet under fötterna , och håll ena änden med varje hand . Luta dig framåt så att bröstet är emot låren . Andas in för att förbereda . När du andas ut , böj armbågarna och pressa ihop skulderbladen . Sträck ut armarna , och utför 12 repetitioner .
6

Sätt dig på kanten av din plats . Luta dig framåt i midjan . Lyft din rumpa ca 1 tums form sätet . Håll i 5 sekunder , och sedan återvända . Utför 10 repetitioner .
7

Lyft båda fötterna från golvet samtidigt som vistas sittande . Håll i 5 sekunder , och återvänder . Utför 10 repetitioner .
8

Luta din plats . Placera händerna bakom huvudet . Rita din navel mot ryggraden , och sakta krypa fram , som om du utför en Pilates roll- up . Utför åtta repetitioner .