Så här vänjer du dig vid höjden i Vail, Colorado

Att åka skidor eller vandra i Vail, Colorado, kommer inte att vara nästan lika avkopplande som du hoppats om du inte vidtar försiktighetsåtgärder för att hantera höjdskillnaden. På högre höjder finns det mindre syre som kan orsaka en rad symtom, inklusive andfåddhet, huvudvärk, svår illamående och sjukdom. Sann acklimatisering tar månader, och din veckolånga resa kommer inte att räcka för att fullt ut anpassa dig. Men om du tar hand om dig själv kan du undvika komplikationer under en kort resa.

Instruktioner

1. Ring din läkare och be om höjdsjukdomsmediciner. Mediciner behöver tas innan du bestiger så att din kropp är redo. Fortsätt ta medicin under hela din resa. Även om medicin inte är ett krav, är vissa människor mer känsliga för höjdändringar. Om du väntar tills du anländer för att bedöma situationen och du har svår höjdsjuka, är ditt enda alternativ vid den punkten att nedstiga till en lägre höjd.
2. Undvik vissa mediciner, eller byt till säkrare alternativ under resan. Fråga din läkare om nuvarande receptbelagda mediciner som kan förvärra problem. Till exempel förvärrar många sövn- och allergimediciner biverkningar på högre höjder. Om du har huvudvärk, undvik aspirin och ta ett alternativ, som paracetamol.
3. Drick en och en halv till två gånger din normala vattenintag under de första 36 timmarna av din resa. Luften på högre höjder är mycket torrare och avvätnar dig med en högre hastighet. Fortsätt hydrera dig under resan då den torra luften plus fysisk ansträngning kan vara en farlig kombination.
4. Ät väl under ditt vistelse, och hoppa inte över måltider. Många människor förlorar sin aptit på högre höjder, men att inte äta är kontraproduktivt för din kropp. Den kallare luften och motionen betyder att din kropp behöver fler kalorier än normalt.
5. Sov en full åtta till 10 timmar per dag. Den tunna luften tvingar din kropp att överkompensera, vilket gör att den jobbar extra hårt för att bearbeta syre. Det är därför du känner dig mer utmattad än vanligt, även om du inte har gjort mycket fysisk aktivitet. Få tillräckligt med sömn för att öka återhämtningen och ladda batteriet för nästa dag.
6. Undvik annan ansträngande motion, såsom sprint och tränning. Alla har olika träningsnivåer, så mängden vila din kropp behöver beror på din egen lungkapacitet och din kropps effektivitet i att använda syre. Oavsett form du är i, orsakar syrebristen på Vails höjd andfåddhet hos alla. Ta det lugnt den första dagen vid ankomst för att låta din kropp anpassa sig, och vila mellan skidåkningar eller vandringsturer för att låta din kropp återhämta sig.