Så tränar du i ditt hotellrum

Att hålla formen på resa kan vara en utmaning om man mest sitter still och äter. Om hotellets gym är bristfälligt och utomhusjoggning inte är ett alternativ, kan du fortfarande få en bra träningspass utan att stega utför ditt rum. Hälsosamma matval och att hålla sig aktiv hjälper dig att behålla vikten och ändå se världen.

Saker du behöver

• Yogamatta och/eller
• Hopprep och/eller
• Påblåsbara vikter

Instruktioner

1. Gör en rekognoseringsrundan. Kolla upp ditt utrymme och vad hotellet erbjuder. Fråga om de lånar ut yogamattor. Om inte, är en tunn matta lätt att packa och tar lite plats. Yogamattor är perfekta för stretching, armhövningar, sit-ups och yoga.

2. Kolla TV:n. Ibland erbjuder hotellets nätverk träningsprogram på begäran som du kan följa i rummet. Har rummet DVD-spelare? Tränings-DVD:er är lätt att packa, billiga och ger bra träning!

3. Även utan utrustning kan du få en bra 30-minuters pass. Köp en träningstidning i hotellets presentbutik. Nästan alla tidningar erbjuder hemmaträningsprogram som lätt anpassas till hotellrummet.

4. Utforma ett reseträningsprogram efter dina behov. Tre serier á 15 utfall, sit-ups och armhövningar är en bra start. Lägg till benlyft, crunches och yogapositioner för att öka svårighetsgraden och variationen.