Så här bär du en tung last i en ryggsäck

Viktigt att tänka på

Att packa och justera ryggsäcken rätt är avgörande när du bär tunga laster. Felaktig packning kan orsaka skador och obehag genom muskelbelastning och påverka balansen negativt, vilket kan vara farligt i svårt terräng. Det finns riktlinjer, men du är den som bär lasten – experimentera för att hitta vad som fungerar bäst för dig.

Saker du behöver

• Välpassande ryggsäck med höftbälte

Instruktioner

1. Packa lättast längst ner

   Sovsäckar, kuddar osv. längst ner. Placeringen av resten beror på terräng. På plan mark: packa tyngst i övre tredjedelen för att lägga vikten över höfterna. Packa inte tyngre föremål över axelhöjd – det försämrar balansen.

2. Justera för terräng

   I svår terräng: packa tyngst lägre, mellan undre delen av axelbladet och höftbenet. Kvinnor har något lägre tyngdpunkt än män – packa tyngre föremål något lägre för att behålla balansen.

3. Centrera vikten nära ryggen

   Vikten ska ligga så nära ryggen som möjligt och vara centrerad. Sneda ryggsäcker ger blåsor och ruinera balansen. Använd lättare föremål för att stoppa runt det tunga så att det sitter fast.

4. Justera axelbanden

   Ställ ryggsäcken på marken, håll banden utåt. Notera högsta punkten på bågens kurva (ofta en plastflik). Sätt på ryggsäcken och justera banden så att toppen av bågen sitter rakt över axelns mitt.

5. Justera ländstöd och höftbälte

   Placera ländstödet mot ländryggens lilla böj. Böj framåt, dra runt höftbältet, lås och dra jämnt så att det sitter strax ovanför höftbenet (ca 70% ovanför, 30% under).

6. Kontrollera viktfördelning

   Stå rakt upp. Du bör ha ca 80% av vikten på höfterna och 20% på axlarna. Justera banden tills jämn fördelning uppnås.