Hur undviker du jetlag?

Jetlag är en tillfällig störning av din kropps naturliga sömn-vakna cykel som uppstår när du reser över flera tidszoner. Det kan orsaka en rad symtom, inklusive trötthet, sömnsvårigheter, huvudvärk och matsmältningsproblem.

Det finns flera saker du kan göra för att undvika eller minska jetlag:

* Justera ditt sömnschema gradvis. Börja gå och lägga dig och vakna lite tidigare eller senare varje dag innan din resa. Detta kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig till den nya tidszonen mer gradvis.

* Håll dig hydrerad. Drick mycket vatten under flygningen för att förhindra uttorkning, vilket kan förvärra jetlagsymtomen.

* Undvik koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan störa sömnen, vilket gör jetlag värre.

* Träna lite. Träning kan hjälpa till att förbättra din sömn och minska jetlagsymtom. Om du kan, försök att träna lätt, till exempel promenader, på flygdagen.

* Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan göra dig mindre mottaglig för jetlag.

* Ta ett melatonintillskott. Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera din sömn-vakna cykel. Att ta ett melatonintillskott kan hjälpa till att minska jetlagsymtom.

* Använd ljusterapi. Ljusterapi innebär att utsätta dig själv för starkt ljus vid vissa tider på dagen för att hjälpa till att reglera din sömn-vakna cykel. Ljusterapi kan vara till hjälp för att minska jetlagsymtom.

Om du upplever allvarlig jetlag, tala med din läkare. Det finns några receptbelagda mediciner som kan hjälpa till att lindra jetlagsymtom.