Foam roller typer & placeringar: Vilken för vad?
Efter kroppsregion (Placering)
| Placering | Målområden | Bäst för |
|---|
| Front (Anterior) | Quadrizeps, höftböjare, skenben, bröst, lats (arm utsträckt) | Nybörjare, allmän uppvärmning, efter löpning quad-lindring |
| Sida (Lateral) | IT-band, TFL, obliques, latissimus, serratus | Löpare, cyklister, överhandsatleter |
| Central (Posterior) | Bakre lår, sittmuskler, vadmusklar, bröstkorgsrygg, ryggsträckare | Djupvävnad, bakre kedja, T-rygg mobilitet |
Efter densitet & textur
- Mjuk (EVA skum): Nybörjare, akut smärta, återhämtning dagar.
- Medel (EPP): Allround; mest populär.
- Hård / Hög densitet: Atleter, kronisk spänning, triggpunkter.
- Struktuad / Grid / Knoppar: Djupare myofascial frigöring; efterliknar tumtryck.
- Vibrerande: Lägger till oscillation (20–60 Hz) – kan förbättra avkoppling, blodflöde.
Specialformater
- Halvcirkel: Plan sida = stabilitet (balansarbete); rund sida = djupare tryck.
- Mini / Resa (4–6"): Underarmar, vadmusklar, fötter, nacke – bärbar.
- Peanut / Dubbel boll: Ryggkotor (paraspinals), Achilles, underarmar.
Snabb valguide
- Ny till rullning? → 36" medel EPP, hel rund.
- IT-band värk? → Struktuad hård, sidoplacering.
- Kontorsarbetare? → Halvcirkel för T-rygg extension.
- Resenär? → Mini + peanut.
