Hur Sprint på cyklar på gymmet

När du hör ordet " sprint , " du kanske tycker om att köra en 100 - metersbana ras eller dragande upp dig själv och ner en fotbollsplan . Emellertid är en sprint helt enkelt definieras som att gå högsta hastighet under en kort sträcka. Gör spurter på en cykel om du vill inkludera maximala insatser i träningen men kan inte stå emot stryk av löpning eller om du cyklar som primär form av konditionsträning . Det finns några saker du bör göra innan du tävlar på en cykel på gymmet . Detta är vad du behöver
Bike
Sportskor
Visa fler Instruktioner
Hur Sprint på ett gym cykel
1

Säkra fötterna på pedalerna . Majoriteten av gym cyklar har justerbar tå loopar som håller fötterna ordentligt till pedalerna . Slip tårna så långt du kan i tån koppen och dra upp på justeringsremmentills skon sitter stadigt . Som ett alternativ , vissa gym erbjuder speciella cykelskoratt klippa rakt in pedalerna . När du är säker på att dina fötter kommer inte någonstans , värma upp genom att trampa lätt i minst fem minuter .
2

Justera pedalmotståndettill måttlig . Momentum i pedalerna och hjulen på cykeln kan bygga upp och leda till att du förlorar kontrollen om du försöker sprint med för lite motstånd . När du trampar under din uppvärmning , leka med motståndet tills du känner dig som om du cykla på en plan väg mot en lätt bris . När du är redo att spurta , öka motståndet tills det känns som om du är cykling mot en stark vind . För detta måste du göra om ett helt varv av motståndsratten.
3

Fokus på både upp och ner rörelse av pedalen . När du börjar din sprint , tänk på tävlar rörelse som att ha två delar - den tryck och pull . Fokusera på ett ben och tänka på att trycka ner den på pedalen hårt och sedan dra den tillbaka upp mot de säkrade tå loopar . Börja med ett bekvämt snabb hastighet tills du är bekant med denna kadens och sedan gradvis öka din hastighet . Addera