Sprint på träningscykel – så gör du

"Sprint" = högsta hastighet på kort sträcka. Gör sprintar på cykel om du vill ha maximal ansträngning men inte tål löpningens stötar eller cyklar som huvudkondition. Några förberedelser innan sprint på gym-cykel.

Du behöver

• Cykel
• Träningskor

Instruktioner

1. Fästa fötterna. De flesta gym-cyklar har justerbara tändslutor. Skyv tårna så djupt som möjligt, strappa fast. Alternativt: special cykelskor som klickar in i pedaler. Uppvärm 5 min lätt pedaling.
2. Justera motstånd till medel. För lite motstånd → pedaler/hjul bygger momentum → kontrollförlust. Under uppvärmning: justera tills det känns som cykling på plan mot lätta vind. Vid sprint: öka motstånd ca 1 hel vridning på knobben – känns som stark motvind.
3. Fokusera på både upp- och nedåt Rörelse. Sprint = tryck ner + dra upp. Fokusera på ett ben: tryck hårt ner, dra upp mot fästa tändslutor. Starta bekvämt tempo, öka gradvis.