De bästa sätten att somna på en över natten flygning

Ibland är det bästa sättet att undvika jetlag är genom att få en ordentlig nattsömn på en över natten flygning . Även om detta kan vara enkelt för vissa, andra fruktar ofta den utmattning som kommer med att kämpa för ännu ett par minuter av dyrbar sömn när du reser . Lär dig de bästa sätten att somna på dessa långa flygningar , och prova dem själv på din övernattning resa nästa . Dagen av Flight
Drick mycket vatten dagen av din resa .

Förbered ditt flyg innan du någonsin kommer till flygplatsen . Undvik att dricka alkohol och något med koffein i den i minst fyra timmar före din flygning , som båda kan vara sömn hämmare . Drick mycket vatten för att undvika uttorkning . Använd bekväma , löst sittande kläder i lager så att du kan ta bort eller lägga till objekt , beroende på kabintemperaturen.
Reserve din plats
Boka plats genom fönstret för din övernattning flygning.

Försök att reservera en fönsterplats för natten flygning . Du är mer benägna att sova bättre om du kan luta dig mot väggen , och ingen kommer att behöva klättra över dig för att använda toaletten . Sittplatser mot framsidan av planet tenderar också att vara tystare , vilket gör det lättare att somna , och exit - raden säten ger extra benutrymme . Front - och back - raden platser brukar inte luta i flygplan , och kan vara mycket obehagligt för långa flygningar . Håll din säkerhetsbältet under hela flygningen , så att flygvärdinna inte kommer att behöva väcka dig i händelse av turbulens .
Musik
ner din favoritmusik till slappna av dig under din flygning .

Undvik att lyssna på den pumpade in musik på flygplanet och ladda ner din egen favorit avkopplande låtar till din mp3-spelare innan ditt flyg . Brusreducerande hörlurar hjälper ställa ut andra störande ljud , så att du kan slappna av och slappnar av .
Extra
En nackkudde kommer att stötta upp huvudet när du sover .

Lägg en klen tröst för ditt flygplan sits med ett organ eller nackkudde . Resenärer som sover på mage eller på sidan i hemmet kan lägga stora kuddar på sätet facket och luta in i det för en avkopplande läge . De som sover på rygg kanske föredrar att luta sig tillbaka med en nackkudde för att stötta upp sitt huvud och slappna av . Sömn ögon masker och öronproppar är också till stor hjälp i att blockera ut störande ljus och ljud , så att du kan somna lättare .
Mat
En kalkon smörgås kan göra dig dåsig .

Vissa livsmedel innehåller hjälp sömn stöd . Överväg att äta en banan för dess melatonin och serotonin , eller mandel för sin sömn - uppmuntrande tryptofan . Båda innehåller magnesium , som slappnar av musklerna . En kalkon smörgås på fullkornsbröd kan vara ett utmärkt , naturligt sätt att hjälpa till att få sova på en över natten flygning . Samtidigt , undvika att äta gasfyllda livsmedel, såsom broccoli , mjölk och äpplen , för att förhindra magbesvär under flygning . Drycker som innehåller koffein kan torka dig , vilket gör det svårt att sova , så drick vatten med din kvällsmåltideller ett mellanmål . Addera