Bästa sätt att somna på en nattflykt

Ibland är det bästa sättet att undvika jetlag att få en anständig natts sömn på en nattflykt. Medan detta kan vara enkelt för vissa, fruktar andra ofta utmattningen som kommer med att kämpa för ens några minuter av dyrbar sömn under resan. Lär dig de bästa sätten att somna på de långa flykterna, och prova dem själv på din nästa nattflykt.

Flygplanets dag

Förbered din flykt innan du någonsin kommer till flygplatsen. Undvik att dricka alkohol och något med koffein i det i minst fyra timmar innan din flykt, eftersom båda kan vara sömnhämmande. Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad. Bär bekväma, lösa kläder i lager så att du kan ta av eller lägga på plagg, beroende på kabintemperaturen.

Reservera din plats

Försök att reservera en fönsterplats för din nattflykt. Du har större chans att sova bättre om du kan lutta dig mot väggen, och ingen behöver klättra över dig för att använda toaletten. Platser mot framre delen av planet tenderar också att vara tystare, vilket gör det lättare att drömma bort, och nödutgangsraderna ger extra benutrymme. Första och sista radens platser lutar ofta inte i flygplan, och kan vara mycket obekväma på långa flykter. Håll din säkerhetsbälte spänd under hela flykten så att kabinpersonal inte behöver väcka dig vid turbulence.

Musik

Undvik att lyssna på den inmatade musiken i flygplanet och ladda ner din egen favorit avslappnande låtar till din MP3-spelare innan din flykt. Brusetundertryckande hörlurar hjälper att dämpa andra distraherande ljud, så att du kan avkoppla och drömma bort till sömn.

Extra

Lägg till lite bekvämlighet till ditt flygplanssäte med en kroppskudde eller nackkudde. Resenärer som sover på magen eller sidan hemma kan lägga stora kuddar på sätets bordsfåtölj och lutta sig in i det för en avslappnad position. De som sover på rygg kan föredra att lutta tillbaka med en nackkudde för att stötta upp huvudet och avkoppla. Sömnögonbindel och örproppar är också mycket hjälpsamma för att blockera ut distraherande ljus och ljud, så att du lättare kan somna.

Mat

Vissa livsmedel innehåller användbara sömnhjälpmedel. Överväg att äta en banan för dess melatonin och serotonin, eller mandlar för deras sömnfrämjande tryptofan. Båda innehåller magnesium, som avspänner muskler. En kalkonmacka på fullkornsbröd kan vara ett utmärkt, naturligt sätt att hjälpa till att indusera sömn på en nattflykt. Samtidigt, undvik att äta gasbildande livsmedel, som broccoli, mjölk och äpplen, för att förhindra en upprörd mage i luften. Drycker som innehåller koffein kan dehydrera dig, vilket gör det svårt att sova, så drick vatten med din kvällsmåltid eller mellanmål.