Hur du ändrar Sleep Cycle på International Travel

Jetlag är kroppens reaktion på att resa över tidszoner . Förändringen i tiden påverkar kroppens inre klocka och orsaka trötthet, humörsvängningar och problem med matsmältningen . Enligt Flight hälsa , behöver en resenär en dag av återhämtning för varje tidszon han passerar . Dock kan hitta tid att återhämta sig under en hektisk semester eller affärsresa vara omöjligt eller mindre än idealisk . Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hjälpa din kropp att anpassa sig till den tid förändringen . Instruktioner
1

Börja justera sömn och vakna schema veckan innan avresa . Ändra ditt ätande och sovande cykler med en timme varje dag för att bättre matcha din destination tidszon . Sov minst sju timmar varje natt under de tre dagar före avresa .
2

Ät så lite mat som möjligt samtidigt på planet . Ät frukt istället för under flygning måltid om du måste äta . Addera 3

Håll hydrerad genom att dricka mycket vatten och låg eller ingen - natrium club soda eller mousserande vatten . Undvik att dricka alkohol .
4

Håll dig aktiv under flygningen . Gå runt planet stuga minst två gånger .
5

Håll dig till din normala sömncykel vid ankomst . Tvinga dig själv att hålla sig vaken under dagen och sova på natten när du når din destination .
6

Undvik att gå till sängs före 11:00 lokal tid när du har landat , om det är dagtid . Inte ta en tupplur oavsett hur trött du känner dig . Istället gör saker för att hålla sig vaken till exempel sightseeing eller ta en promenad . Stanna upp varje kväll fram till 11:00 tills du har möjlighet att sova hela natten .
7

Gå till sängs omedelbart om du anländer på kvällen . Utför avkopplande ritualer för att hjälpa dig att sova . Ta ett varmt bad , dricka varmt koffeinfritt te eller lyssna på avkopplande musik .
8

utsätta sig för så mycket naturligt ljus som möjligt under dagen . Undvik att gå in i ditt rum och dra för gardinerna under normala vakna timmar .
9

Införliva lätt motion i din dag. Gå istället för att använda transporter när det är möjligt och ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan . Införliva fysiska aktiviteter i din sightseeing schema såsom simning , vandring och cykling . Addera