Hur man justerar sömncykeln vid internationella resor

Jetlag är kroppens reaktion på resor över tidszoner. Tidsförändringen påverkar kroppens inre klocka och orsakar trötthet, humörförändringar och matsmältningsproblem. Enligt Flight Health behöver en resenär en dag återhämtning för varje tidszon han passerar. Men att hitta tid att återhämta under en upptagen semester eller affärsresa kan visa sig omöjligt eller mindre idealiskt. Turer finns det steg du kan vidta för att hjälpa din kropp att anpassa sig till tidsförändringen.

Instruktioner

1. Börja justera din sömn- och vackningsschema veckan innan avfärd

Ändra din ät- och sömncykel med en timme varje dag för att bättre matcha din destinations tidszon. Sov minst sju timmar varje natt de tre dagarna före din avfärd.

2. Ät så lite mat som möjligt under flygningen

Ät frukt istället för den serverade måltiden om du måste äta.

3. Håll dig hydrerad

Drick mycket vatten och lätt eller natriumfritt kolsyrat vatten. Undvik att dricka alkohol.

4. Var aktiv under flygningen

Gå runt i kabinen minst två gånger.

5. Håll din normala sömncykel vid ankomst

Tvinga dig att vara vaken på dagen och sova på natten när du når din destination.

6. Undvik att gå och lägga dig före 23.00 lokaltid

Om det är dagsljus när du landat, ta ingen promenad oavsett hur trött du känner dig. Gör saker för att hålla dig vaken som sightseeing eller en promenad. Stanna uppe varje natt tills kl. 23.00 tills du kan sova genom natten.

7. Gå till sängen omedelbart om du anländer på natten

Utför avkopplande ritualer för att hjälpa dig sova. Ta ett varmt bad, drick varmt koffeinfritt te eller lyssna på lugnande musik.

8. Utsätt dig för så mycket naturligt ljus som möjligt på dagen

Undvik att gå in i ditt rum och dra gardinerna under normala vakenstunder.

9. Inkorporera lätt motion i din dag

Gå snarare än att använda transportmedel när det är möjligt och ta trappan snarare än hiss eller rulltrappa. Inkorporera fysiska aktiviteter i ditt sightseeing-schema som simning, vandring och cykling.