Hur man anpassar sig till tidszonförändringar
Oavsett om du reser över tidszoner, närmar dig sommartid/vintertid eller byter skift på jobbet, tar det ansträngning att anpassa sig till en tidsförändring. Du känner dig inte riktig. Du är sömnig när solen skiner och fullt vaken på småttiden, vilket gör det svårt att fungera enligt den nya tiden. Det största motmedlet mot tidsförändring är, naturligtvis, tid. Det tar några dagar att fullt anpassa sig. Under tiden finns det några "hjälpaktiviteter" du kan använda för att smidigt din övergång.
Sommartid / Vintertid (Daylight Savings)
Sommartid är när du ställer fram klockorna en timme framåt eller tillbaka för att bättre utnyttja det förlängda dagsljuset under de varmare månaderna och maximera aktiviteter under de mer begränsade dagsljustimmarna under de kallare månaderna. Men det är ganska vanligt att folk sover överskott eller kommer för sent dagen efter att de "Spring Forward or Fall Back". Det kanske bara är en timmes justering, men om du är som de flesta amerikaner, är du kroniskt sömnbristad. Justeringen kan ta veckor och ha stor påverkan på din produktivitet. Det hjälper att gå och lägga dig 15 minuter tidigare varje natt i fyra dagar innan övergången, säger National Sleep Foundation. Dessutom, hjälp de små i hushållet genom att väcka dem gradvis tidigare eller senare, beroende på skiftet.
Jetlag
Din kropp fungerar på en 24-timmars klocka, vanligtvis kallad dina cirkadiaka rythmer. Denna inre klocka går ur balans i dagar när du reser till en annan tidszon. Det är jetlag, och det har en djup inverkan på din förmåga att sova och bibehålla vakenhet vid lämpliga tider. National Sleep Foundation rekommenderar flera steg för att minimera jetlag. I största möjliga mån, börja anpassa dig till din destinations tidszon dagar innan du reser. Försök att välja en flygresa som anländer tidigt på kvällen och stå uppe minst tills 22:00 lokaltid. Undvik alkohol och kaffe i timmarna nära lokal sovtid. Tung mat är också ett nej. Och när det är soligt, gå utomhus. Solen hjälper till att reprogrammera din inre klocka.
Restips
Om du reser över tidszoner ofta, vet du redan att affärsresenärer tenderar att överlita sig på receptfria sömnmedel. Prova melatonin istället. University of Maryland Medical Center rapporterar att tillsats av melatonin hjälper människor med störda cirkadiaka rythmer att sova bättre. En affärsresenär som flyger mer än 10 dagar per månad sa till "Wall Street Journal" att att få lite motion så fort han landar i sin nya destination hjälper honom att återställa till den nya tiden. Jogging, oavsett tid, sa han, utmattar honom och skakar av jetlagen. Officiella på Cleveland Clinic håller med om att ens att försöka få lite fysisk aktivitet under flygresan kan hjälpa till att förebygga jetlag. Kliniken föreslår att du andas djupt, rullar fötterna, höjer knäna, lyfter armarna över huvudet och går runt så ofta du kan.
Sök medicinsk hjälp
Cleveland Clinic och andra erkänner jetlag som ett syndrom av sorts. Det är ingen sjukdom i den mening att det kräver specialiserad behandling, men det innebär en uppsättning symptom som kan vara farliga för din hälsa och andras säkerhet, till exempel när du försöker köra eller manövrera tunga maskiner medan du är sömnbristad. Ett läkemedelsföretag, Cephalon, så sent som 2010 sökte godkännande från FDA att marknadsföra sitt sömnstörningsläkemedel som jetlag-behandling. FDA godkände granskning, men stoppade den för ytterligare studier. Om du reser ofta, kör lastbil, jobbar sent skift eller har behov av vakenhet när din kropp vill sova, kan din läkare ha alternativ som kan hjälpa.
