Så behandlar du jetlag

Att flyga över flera tidszoner kan påverka resenärer i dagar. Prova följande tips för att påskynda anpassningsprocessen.

Saker du behöver

Ställ om klockan till lokal tid om du inte redan gjort det.
Ät ett proteinrikt frukost, som en omelett, som hjälper dig att stanna vaken.
Ta i naturligt solsken för att signalera till din kropp att det är dags att vara vaken. Eller vistas i välbelysta rum under din första dag.
Få lite motion, men överdriva inte; ett bra alternativ är en mild promenad utomhus under dagen för att få frisk luft och hålla kroppen i rörelse.
Ta en kort powernap om du verkligen är utmattad, men gör det innan 14:00 och sov inte längre än en timme.
Gå och lägg dig vid en rimlig tid. Även om du känner att du vill sova kl 17:00, försök att hålla ut till minst 20:00 eller 21:00 så att du inte vaknar för tidig nästa morgon.

Ät en kolhydratrik måltid, som pasta, för att hjälpa dig att bli sömnig.
Planera att gå och lägga dig vid lokal läggdags tid, även om du inte är sömnig.
Fundera på andra sätt att inducera sömn: ett het bad med lavendelolja, en kopp kamomillte eller en massage. Håll ljuset dimmat.
Undvik att sova sent, även om du inte sov väl.