Hantera jetlag
Jetlag är namnet på den störning man känner efter resor. Jetlag uppstår för att kroppsklockan har störts. Kroppen fungerar på en specifik rytm som bestäms av sömnmönster, ljusexponering och ätmönster. Rytmerna påverkar hormonell aktivitet i kroppen. Melatonin är ett hormon som reglerar kroppsklockan och är högst i kroppen innan sömn. Att ta ett melatonin-tillägg med godkännande av din läkare kan hjälpa till att reglera din kroppsklocka efter resa. Symptom på jetlag inkluderar störda sömnmönster, extrem trötthet vid oreagelbundna tider och insomni vid andra, brist på aptit eller extrem hunger vid oreagelbundna tider, en känsla av att vara virrig och inte riktigt rätt, och avvattning.
Saker du behöver
- Ögonbindel, Melatonin, Sömnmedel
Instruktioner
Kolla vad klockan är i din resedestination och börja justera dina sömnmönster för att passa in i den tidszonen. Detta är hjälpsamt när din destination bara är några timmar framåt eller bakåt din nuvarande tidszon.
Se till att du dricker mycket vatten före, under och efter flyget. Avvattning gör jetlag värre och lämnar dig känna dig mer trög. Att dricka vatten kommer också att bistå med matsmältningsbesvär och huvudvärk, som kan uppstå efter en lång resa.
Ta en piller för att hjälpa med sömn. Dessa kan ordineras av din läkare eller köpas receptfritt på apotek. Det finns örter och homeopatiska piller designade för att bistå med jetlag och ett melatonin-tillägg kan vara till hjälp om det tas före, under och efter flyget. Rådgör med din läkare innan du tar tillägg.
Använd en ögonbindel i planet för att blotta ut ljus. Detta kommer att bistå med sömn och återställa kroppsklockan till rätt tidszon.
Sov och ät enligt lokal tid vid din destination. Börja ändra dina mönster omedelbart så att din kroppsklocka kan återställa sig så snart som möjligt.
Använd ljus för att hjälpa till att återställa din kroppsklocka. Genom att exponera dig för starkt ljus vid vissa tider och mörker vid andra tider, kan du börja ändra din kroppsklocka. Detta kan göras när du anländer till din destination. Se referensen nedan och följ diagrammet.
Previous:Strandsäkerhetsregler
