Så förebygger du jetlag

Jetlag behöver inte ruinera de första dagarna av din utlandsresa. Några enkla tips hjälper till att hålla det i schack.

Saker du behöver

Börja skifta din sov-vaken-cykel för att matcha din destination flera dagar före avresa, med en förändring på en timme per dag.
Börja anpassa dig till din destinations tidszon genom att ställa om klockan vid början av din flygning.
Sov på planet när det är natt vid din destination. Öronproppar, hörlurar och ögonbindel kan hjälpa att dämpa ljud och ljus.
Vakna på planet när det är dag vid din destination. Läs en spännare med lampan tänd och fönsterrullen öppen, eller promenera i gångarna.
Drick mycket vatten. Luften på planet är extremt torr, och utorrning kan förvärra jetlag-effekterna.
Undvik alkohol och koffein under flyget. De ökar utorrningen.
Träna så mycket du kan på flyget under vakna timmar: sträck ut dig, promenera i gångarna och gör benlyft (se "Så tränar du på ett plan" under Relaterade artiklar).