Hur lång tid tar det att komma över Jetlag

? Långväga resenärer ofta erfarenhet reserelaterad trötthet , kallad jetlag , efter flyga genom flera tidszoner. Jetlag är resultatet av störda kroppens rytmer , och kan lämna en resenär inte kan koncentrera sig , sova normalt eller anpassa sig till förändringar i en till tre dagar . Identifiering

Desynchronosis , även kallad jetlag , är en sömnstörning till följd av en snabb förändring av dygnsrytm. Den mänskliga kroppen har en intern klocka som bestämmer när man ska sova , vakna och äta under en 24 - timmarsperiod . Långa resor orsakar en förändring i 24 - timmarsperioden , så att kroppen för att vara ur synk med destinationstidszonen .
Funktioner

Jetlag kan pågå många dagar , med de flesta personer som återhämtar sig med en hastighet av en dag för varje österut tidszon rest . Westward resor kräver i allmänhet en återvinningsgrad på en och en halv dag per tidszon . Jetlag orsakas av passage av tidszoner , inte längden på resor . Norr till söder resor orsakar inte jetlag .

Symtom

Symtomen är trötthet , störd sömn , sömnlöshet , matsmältningsproblem , huvudvärk , irritabilitet , förvirring och oförmåga att koncentrera sig. Jetlag kan också orsaka mild depression .
Recovery

Den rekommenderade metoden för justering är att successivt justera din sömn schema under flera dagar , med målet att sova sju till åtta timmar i sträck . Målet är att synkronisera till den nya lokala schema. Naps och oregelbundna matvanor bör undvikas .
Förebyggande /Solution

Jetlag kan minimeras genom att undvika alkohol och koffein . Mycket vatten och lay- overs , när det passar , kan hjälpa . Sunshine kan hjälpa till måttliga symptom genom att orsaka hypotalamus att bromsa produktionen av melatonin under dagen, som hjälper till att återställa den interna klockan. Hypotalamus är den del av hjärnan som sätter metaboliska funktioner .
Expert Insight

Vissa studier har indikerat att jetlag kan behandlas med melatonin . En dos på 3 till 5 mg kan tas på den första resedagenpå destinationen förväntade sovtid . Vid ankomsten bör melatonin doseringen fortsätta vid sänggående i upp till tre dagar . Addera