Hur länge tar det att bli av med jetlag?

Långdistansresenärer upplever ofta reserelaterad trötthet, kallad jetlag, efter att ha flytt genom flera tidszoner. Jetlag är resultatet av störda kroppsrytmerna, och kan lämna en resenär oförmögen att koncentrera sig, sova normalt eller anpassa sig till förändring i en till tre dagar.

Identifiering

Desynkronos, även känt som jetlag, är en sömnstörning som uppstår från den snabba förändringen av cirkadira rythmer. Människokroppen har en intern klocka som bestämmer när man sover, vaknar och äter under en 24-timmarsperiod. Långdistansresor orsakar en förändring i 24-timmarsperioden, vilket får kroppen att bli out-of-sync med destinationens tidszon.

Egenskaper

Jetlag kan variga många dagar, med de flesta människor som återhämtar sig med en hastighet av en dag för varje österut tidszon som rest. Vesterut resor kräver generellt en återhämtningshastighet av en och en halv dag per tidszon. Jetlag orsakas av att korsa tidszoner, inte resans längd. Norr till söder resor orsakar inte jetlag.

Symtom

Symtom inkluderar trötthet, störda sömn, insomni, matsmältningsstörningar, huvudvärk, irritabilitet, desorientering och oförmåga att koncentrera sig. Jetlag kan också orsaka lindrig depression.

Återhämtning

Den rekommenderade metoden för att anpassa sig är att gradvis justera din sömntabell över flera dagar, med målet att sova sju till åtta timmar i sträck. Målet är att synkronisera till det nya lokala schemat. Powernaps och oregelbundna ätmönster bör undvikas.

Förebyggande/Lösning

Jetlag kan minimeras genom att undvika alkohol och koffein. Massor av vatten och mellanlandningar, när det är bekvämt, kan hjälpa. Solsken kan hjälpa att mildra symtom genom att orsaka hypotalamus att saktar ner produktionen av melatonin under dagen, vilket hjälper till att återställa den inre klockan. Hypotalamus är den del av hjärnan som sätter metaboliska funktioner.

Experttips

Vissa studier har visat att jetlag kan behandlas med melatonin. En dos av 3 till 5 mg kan tas på den första resedagen vid destinationens förväntade sovtid. Vid ankomst bör melatonin-dosen fortsättas vid läggdags i upp till tre dagar.