Hur man återhämta sig från Jetlag

Kanske du före tar Louvren med storm så fort du klev av planet i Paris , men även om ditt sinne är villig , är din kropp inte . När du reser till en ny tidszon , behöver tid att anpassa din inre klocka . Sömnlöshet , trötthet , aptitlöshet vid måltider och en glupande aptit på fel tider är alla tecken på jetlag . Instruktioner
1

Drick mycket vatten när du reser till din destination och efter din ankomst . Om du är uttorkad , kommer det att ta dig längre tid att anpassa sig till den nya tidszonen.
2

Sova på planet för att vara alert och vaken om du anländer på morgonen eller tidig eftermiddag . Håll dig vaken på planet för att vara sömnig vid ankomst om du kommer att nå din destination på kvällen eller på natten . Addera 3 p Om du kommer till din slutdestination på morgonen , försök att hålla mig vaken hela dagen . Drick små mängder av kaffe , te eller koffeinhaltiga läsk för att väcka dig ( för mycket koffein kommer att ytterligare störa din sömncykel ) . Håll tupplur till ett minimum .
4 p Om du anländer på kvällen , går att sova på din vanliga läggdags enligt den nya tidszonen. Det är, om din läggdags hemma är 11:00 , gå till sängs på den tiden i din nya plats . Du kanske vill be din läkare att rekommendera en over - the-counter sovande stöd .
5 p Om resan är kortare än 48 timmar , schemalägga möten enligt tidszonen hemma . Om den nya tidszonenär 3 timmar före din normala tid , schema sen förmiddag eller eftermiddag möten när du kommer att vara vaken och alert . Till exempel är en 1:00 möte klockan 10 enligt din inre klocka .
6

utsätta sig för starkt ljus och motion på morgonen i den nya tidszonen. Detta hjälper till att återställa din inre klocka .
7

Ät små måltider under dagen medan du anpassa sig till de nya måltider . Håll ett snack med din säng om din vanliga dinner sker mitt i natten i den nya tidszonen.
8

Ge din kropp tid att göra bytet . Om du känner dig mycket sömnig under dagen , ta en tupplur i upp till en timme , men se till att det är innan kvällen . Undvik att pressa sig själv för hårt under de första dagarna . Addera