Så återhämtar du dig från jetlag

Kanske föreställde du dig att ta Louvre med storm direkt när du steg av planet i Paris, men även om din vilja är stark, är din kropp det inte. När du reser till en ny tidszon behöver din inre klocka tid att anpassa sig. Insomni, trötthet, brist på aptit vid måltider och en oväntad hungrig vid fel tider är alla tecken på jetlag.

Instruktioner

1. Drick mycket vatten under resan till din destination och efter ankomst. Om du är utorrnad, tar det längre tid att anpassa dig till den nya tidszonen.

2. Sov på planet för att vara pigg och vaken om du anländer på morgonen eller tidig eftermiddag. Vakna på planet för att bli sömnig vid ankomst om du når din destination på kvällen eller natten.

3. Om du anländer på morgonen, försök att stanna vaken hela dagen. Drick små mängder kaffe, te eller koffeinhaltig läsk för att vakna (för mycket koffin kommer att ytterligare störra din sovcykel). Håll sovmorgnar till ett minimum.

4. Om du anländer på kvällen, gå och lägg dig vid din normala läggdags tid enligt den nya tidszonen. Det vill säga, om din läggdags tid hemma är 23:00, gå och lägg dig vid den tiden på din nya plats. Du kan vilja be din läkare rekommendera ett receptfritt sömnmedel.

5. Om din resa är kortare än 48 timmar, schemalägg möten enligt din hemtidszon. Om den nya tidszonen är 3 timmar före din normala tid, schemalägg senmorgon- eller eftermiddagsmöten när du kommer att vara vaken och alert. Till exempel är ett 13:00-möte kl 10:00 enligt din inre klocka.

6. Utsätt dig för stark ljus och motion på morgonen i den nya tidszonen. Detta hjälper till att ställa om din inre klocka.

7. Ät små måltider över dagen medan du anpassar dig till de nya måltidstiderna. Håll en snack vid din säng om din vanliga middagstid inträffar mitt i natten i den nya tidszonen.

8. Ge din kropp tid att göra omställningen. Om du känner dig mycket drowsy under dagen, ta en powernap i upp till en timme, men se till att det är innan kväll. Undvik att pressa dig för hårt under de första dagarna.