Återhämta dig efter flygresa – 8 tips mot jetlag
Den vanligaste bieffekten av flygresor är jetlag. Symptom: utmattning, sömnsvårigheter, huvudvärk, matsmältningsproblem. Ingen återhämtar sig identiskt, men här är beprövade tips för att minimera jetlag.
Håll dig hydrerad – före, under och efter flyget. Drick mycket vatten/juice. Undvik kaffe och alkohol. Vid illamående: kolsyrat vatten.
Håll dig i form. Regelmässig träning hjälper. Under flyget: sträck ut dig, gå upp och ner i gången när fasten-slutar-tecknen slocknar. Vid lång läggning: sök gym eller gå promenader i terminalen.
Sov bra näten före och – om möjligt – under flyget. Mörkra runt dig, lägg till säten, sätt luftkonditionering på kyl. Använd öronproppar, ögonbindel, nackkudde.
Ställ in kroppsklockan på lokal tid omedelbart. Anländer du natt – sov. (Mörkt + kyligt rum hjälper). Anländer du dag – vakna i några timmar.
Duscha så snart du kan för att vitalisera musklerna. Eller boka massage. Vissa flygplatser har duschar, massagestolar, spa under läggningar.
Ät proteinrikt när du äter igen – och måla vid en måltid i den nya tidszonen. Undvik att äta ombord (sov istället). Pasta och grönsaker före avresa är bra bas.
Ställ klockan på destinationens tid redan när du går ombord. Det sätter dig mentalt i rätt tidszon.
Ge dig 1–2 dagar att komma över jetlag. Se det som en chans att ta det lugnt – kämpa inte mot det.
Extra tips: Melatonin (konsultera läkare) och ljusexponering på rätt tid kan accelerera anpassningen.
