Så här övervinner du jetlag på hemkomsten från en resa
Du är inte bara trött av tidiga flyger och bärande bagage: jetlag är biologiskt. Detta tillstånd uppstår när du reser genom flera tidszoner, vilket stör de cirkadianska ryhtmerna som dikterar ditt sovschema. I grunden, efter att ha kommit hem från en långdistansresa, vet din kropp inte när det är dags att sova och när det är dags att vara vaken. Jetlag är bara tillfälligt, men vissa strategier kommer att påskynda dess avslut.
Omfamna lokal tid
För de första 24 timmarna hemma, använd en klocka istället för din hjärna för att bestämma ditt sovschema. När dina ögon börjar sjunka på eftermiddagen inser du att detta är lättare sagt än gjort, men att uthärda en sömnig dag är bättre än en veckas värd av sömnlösa nätter. Om din kroppsklocka är senare än lokal tid – det vill säga, du inte blir trött vid läggdags tid – prova att få intensiv motion några timmar innan du går och lägger dig för att trutta ut dig. Om din kropp är redo för middag före middag, drick något koffeinhaltigt eller ta ett kallt dus för att hjälpa dig att stå vaken.
Se ljuset
Ljus, antingen från solen eller konstgjorda källor, hjälper dina cirkadianska ryhtmer att anpassa sig till lokal tid. Så om du vaknar på din andra dag hemma och fortfarande känner jetlag, påskynda din återanpassning genom att leka med ljus och mörker i din miljö. Utsätt dig för ljus under tiden när din kropp ska vara vaken och sök mörker när det är natt. Gå utomhus för en promenad på en solig dag eller använd en ljuslampa designad för ljusterapi. På kvällen, släck de flesta ljus i ditt hem i timmarna före sänggående för att säga till din kropp att det är natt.
Överväg mediciner
För vanlig jetlag är mediciner onödiga. En dag eller två av omställning kommer att lätta symtomen. Men om du har rest hemma från halva jorden runt, eller om du är en frekvent resenär som hanterar jetlag ofta, kan din läkare föreslå att du tar en sömnhjälpmedel. Om din kropp tror att det är middag när lokal tid är midnatt, kommer denna typ av medicin att hjälpa dig att sova och återställa din inre klocka, men som Mayo Clinic notera, har sömnhjälpmedel biverkningar och de kommer inte att minska några jetlag-symtom du upplever under dagen.
Undvik en upprepning
Nästa gång du reser över tidszoner, förbered dig för en smidig övergång hemma. Under de sista dagarna av din resa, justera ditt sova och vakna schema lätt varje dag för att efterlikna lokal tid hemma. Om du flyger när det är natt hemma, kan sömnhjälpmedel med din läkares input hjälpa dig att få en god natts sömn så att du är pigg under din första dag hemma. Teknologi kan hjälpa dig att slå jetlag också. Kolla din smarttelefons applikationsbutik för en app som skapar ett personligt sovschema för din resa.
