Hur man kan övervinna Jetlag på återvänder från en destination

Du är inte bara slå från tidiga flygningar och dragande bagage : jetlag är biologisk . Detta inträffar när du reser genom flera tidszoner , störa dygnsrytmen som dikterar din sömn schema. I huvudsak , efter hemkomsten från en långväga resa , din kropp inte vet när det är dags att sova och när det är dags att vara vaken . Jetlag är bara tillfälligt , men vissa strategier kommer att påskynda sin slutsats .
Embrace Lokal tid

För de första 24 timmarna hemma , använd en klocka istället för din hjärna att avgöra din sömn schema . När dina ögon börjar hängande på eftermiddagen , kommer du att inse att detta är lättare sagt än gjort , men bestående en sömnig dag är bättre än en veckas sömnlösa nätter . Om din kropp klockan är senare än lokal tid - det vill säga , du kommer inte vara trött vid sänggåendet - försöka få kraftig motion några timmar innan du går till sängs för att trötta ut dig . Om din kropp är redo för sängen före middagen , dricka något koffeinhaltiga eller ta en kall dusch för att hålla sig vaken .
Se ljuset

Ljus , antingen från solen eller artificiella källor , hjälper dina dygnsrytm anpassa sig till lokal tid . Så om du vaknar på din andra dag hemma och fortfarande känner jet släpat , snabba upp din justering genom lekte med ljus och mörker i din miljö . Utsätta sig för ljus under den tid då kroppen är tänkt att vara vaken och söka mörker när det är nattetid . Huvudet utomhus för en promenad på en solig dag eller använda en ljus lampa utformad för att användas för ljusterapi. På kvällen , stänga de flesta av lamporna i ditt hem i timmarna innan sängen för att tala om för din kropp att det är nattetid .
Tänk Mediciner Home

För trädgårds - sort jetlag , mediciner är onödiga . En dag eller två av omställnings kommer lindra symptomen . Men om du har rest hem från andra sidan jordklotet , eller om du är en frekvent resenär som behandlar jetlag ofta , kan din läkare föreslå att du tar en sömn stöd . Om din kropp tycker att det är lunchtid när lokal tid är midnatt , kommer denna typ av medicinering hjälpa dig att sova och återställa din inre klocka , men som Mayo Clinic konstaterar sömn stöd har biverkningar och de kommer inte att minska några jetlag symptom du upplever under dagen .
undvika en upprepning

nästa gång du reser över tidszoner , prep dig själv för en smidig övergång hem . Under de sista dagarna av resan , justera din sömn och vakna schema något varje dag för att efterlikna den lokala tid hemma . Om du flyger när det är nattetid i hemmet , med sömn stöd med din läkare ingång kan hjälpa dig att få en god natts sömn så du är alert under din första dag hemma . Teknik kan hjälpa dig att slå jetlag också. Kontrollera din smartphone Application Store för en app som kommer att skapa en personlig sovande schema för din resa .