Så för att förhindra Jet Lag på ett flyg till Ryssland

Ryssland , Europas långt östra granne , sträcker sig över två kontinenter och nio tidszoner , vilket gör det till ett troligt ställe att uppleva jetlag , oavsett om du flyger österut från Europa eller USA , eller väst från Asien . Men att ta en resa till Ryssland bör handla om att utforska kultur, språk och landskap i landet , inte om att övervinna en stor tidsskillnaden och försöka ditt bästa för att inte somna . Lär dig att mellow effekterna av jetlag innan du kommer med att hålla kroppen frisk och utvilad . Utan jetlag , kommer resan att producera mer minnesvärda upplevelser . Detta är vad du behöver
Watch
Vatten
Food
Nackkudde
Öronproppar
Eye mask
Visa fler Instruktioner
1

Schemalägg ditt flyg för att komma fram i dagsljus . Detta kommer att hjälpa dig att bättre anpassa sig till det nya schemat och tidszon i Ryssland . Även om du måste kämpa för att hålla sig vaken under den första dagen du kommer , om du kan göra det fram till läggdags , kommer du att njuta av en god natts sömn och att kunna anpassa sig till rysk tid ganska snabbt .
2

Ställ din klocka till den nya tidszonen när du lämnar på din flygresa . Standard rysk tid , " Moskva tid , " är tre timmar före Greenwich Mean Time . Ställa klockan till rätt tid och efter det nya schemat i luften hjälper många piloter och affärsresenärer undvika några av effekterna av jetlag genom att anpassa sig till den nya tiden före slå i marken .
3

Gå till sova tidigt kvällen innan ditt flyg . Du bör vara väl utvilad , väl utövas och frisk när du går ombord på planet för att ha de mest minimala effekterna av jetlag .
4

Gå så mycket du kan på flygplatsen innan flyget i stället för stående på rullramper och rulltrappor . Även att få och gå ner i gångarna under flygningen kommer att bidra till att minska effekterna av jetlag , eftersom det kommer att hålla cirkulationen flödar mer regelbundet .
5

Ta av dig skorna eller lossa skorna när du är på din plats . Bära löst sittande skor och kläder kommer att ge din kropp den bästa chansen att fortsätta cirkulationen medan du sitter . En frisk kropp som fortsätter rörelser rörelse och komfort som är standard på marken återhämtar sig snabbare från jetlag .
6

Drick mycket vatten under flygning . Bo hydrerad i en tryckkabin kan gå långt för att förebygga jetlag symptom . Undvik alkohol om du kan. Koffein är också en uttorkande vätska och bör undvikas om du behöver för att hålla sig vaken under en viss period av flygningen när det skulle vara dagtid i Ryssland .
7

Ät på ryska måltider . När du är i luften och klockan ställs in på den ryska tidszon , låtsas att du är i Ryssland redan . Ät vid måltider i Ryssland i stället för måltider hemma eller de som föreskrivs av flygbolaget . Vissa flygningar kommer att tjäna dig måltider baserade på destinationen , men ta med egen mat också. Ät objekt med mycket protein om du försöker att hålla sig vakna under flygningen , konsumera tyngre mat med kolhydrater om du försöker att somna
8

Ta med en nackkudde , öronproppar och ett öga . mask så att du har möjlighet att sova under flygningen när det är nattetid i Ryssland . Försök att sova och vakna när du normalt i den ryska tidszon .
9

Fortsätt att äta och sova på den nya ryska tidszonen när du kommer till Ryssland . Om du är sugen på 3:00 , vänta några timmar till en hel måltid . Även om du kanske vill sova , vänta tills det blir mörkt . En dag av tvångsmatning och trötthet kan spara fortsatte jetlag för resten av resan . Addera