Så här förhindrar du jetlag på en flygresa till Ryssland
Ryssland, Europas långt östra granne, sträcker sig över två kontinenter och nio tidszoner, vilket gör det till en sannolik plats att uppleva jetlag, oavsett om du flyger österut från Europa eller USA, eller västerut från Asien. Men en resa till Ryssland bör handla om att utforska landets kultur, språk och landskap, inte om att övervinna en stor tidsSkillnad och försöka som bäst att inte somna. Lär dig hur du mildrar jetlag-effekterna innan du anländer genom att hålla din kropp frisk och vilad. Utan jetlag kommer din resa att ge mer minnesvärda upplevelser.
Saker du behöver
- Klocka
- Vatten
- Mat
- Nackkudde
- Örappar
- Ögonbindel
Instruktioner
- Schemalägg din flygresa att anlända under dagsljusa timmar. Detta kommer att hjälpa dig att bättre anpassa dig till det nya schemat och tidszonen i Ryssland. Även om du kommer att behöva kämpa för att vakna under den första dagen du anländer, om du klarar av att hålla dig vaken tills läggdags, kommer du att njuta av en god natt sömn och kunna anpassa dig till rysk tid ganska snabbt.
- Ställ in din klocka på den nya tidszonen när du åker på din flygresa. Standard rysk tid, "Moskva tid," är tre timmar före Greenwich Mean Time. Att ställa in din klocka på rätt tid och följa det nya schemat i luften hjälper många piloter och affärsresenärer att undvika vissa av jetlag-effekterna genom att anpassa sig till den nya tiden innan du sätter ner på marken.
- Gå tidigt i sängen natten före din flygresa. Du bör vara vilad, väl tränad och frisk när du går ombord på planet för att ha de mest minimala effekterna av jetlag.
- Gå så mycket du kan på flygsplatsen före flyget istället för att stå på rörliga gångbanor och rulltrappor. Även att stå upp och gå ner för gallerian under flyget kommer att hjälpa till att minska jetlag-effekterna eftersom det håller din blodcirkulation flytande mer regelbundet.
- Ta av dig dina skor eller lossa snören medan du sitter i ditt säte. Att bära lättsittande skor och kläder kommer att ge din kropp bästa chans att fortsätta med proper circulation medan du sitter. En frisk kropp som fortsätter rörelse- och bekvämlighetsmönstren som är standard på marken återhämtar sig snabbare från jetlag.
- Drick massor av vatten under flyget. Att hålla sig hydrerad i en pressurerad kabin kan gå långt i att förhindra jetlag-symtom. Undvik alkohol om du kan. Koffein är också en avvätnande vätska och bör undvikas om du inte behöver vara vaken under en viss period av flyget när det skulle vara dagtid i Ryssland.
- Ät vid ryska måltider. När du är i luften och din klocka är inställd på den ryska tidszonen, låtsas att du redan är i Ryssland. Ät vid måltider i Ryssland istället för måltider hemma eller de som föreskrivs av flygbolaget. Vissa flygresor kommer att servera dig måltider baserat på destinationstiden, men ta med din egen mat också. Ät föremål med massor av protein om du försöker hålla dig vaken under flyget; konsumera tyngre livsmedel med kolhydrater om du försöker somna.
- Ta med en nackkudde, örappar och en ögonbindel så att du kan sova under flyget när det är natt i Ryssland. Försök att sova och vakna när du normalt skulle i den ryska tidszonen.
- Fortsätt att äta och sova på den nya ryska tidszonen när du anländer i Ryssland. Om du är hungrig kl 15:00, vänta några timmar för en hel måltid. Även om du vill sova, vänta tills det blir mörkt. En dag av tvungen matning och trötthet kunde rädda dig från fortsatt jetlag resten av din resa.
