Så förbereder du dig för jetlag

Med spänningen att besöka nya platser och kulturer följer risken att korsa flera tidszoner, och därmed risken för jetlag. Personalen på AmericanHospitals.com beskriver jetlag som en "förvirrad kroppsklocka". Utan tidsreferens att fästa sig vid kan kroppen uppleva yrsel, muskelkvalme och hungersanfall när man minst förväntar sig det. Att ta tid att förbereda sig för jetlag minskar risken avsevärt.

Instruktioner

1. Boka en tidig flygning om du planerar att resa österut och en sen eftermiddags- eller kvällsflygning om du reser västerut.

2. Köp sövnmedel, men inte sövntabletter. Sövnmedel som kuddar, bekväma tofflor och öronproppar säkerställer komfort och förbättrar vila på långa flygningar. Undvik dock sövntabletter. De kan medföra djupsov till grad av långvarig immobilitet. Viss rörelse under flygningar är avgörande för att förebygga blodproppar.

3. Justera dina sovanor. Tre dagar innan din östgående flygning, gå och lägg dig tidigare på kvällen och vakna tidigare. För en västgående flygning, gå och lägg dig senare. Detta säkerställer att du håller din vanliga sovschema.

4. Planera för lättare måltider och viss flygöning. Att äta lätt minskar fysisk obehag under den långa resan, och en promenad i gången nu och då håller dig rörlig nog för att behålla aktivitetsnivån under kroppens avbrott från sin dagliga rutin.

5. Drick mycket vatten under flygningen. Den torra luften i kabinen kan leda till utvattning, så var beredd att motverka effekterna.