Botemedel mot jetlag

Jetlag är ett psykologiskt tillstånd som uppstår när kroppens normala circadiana rytm störs, vilket resulterar i trötthet och sömnstörningar. Den circadiana rytmen refererar till den 24-timmars biologiska cykeln, annars känd som vår inre klocka. Jetlag uppstår oftast efter en höghastighetsresa genom flera tidszoner. Vanliga symptom inkluderar trötthet, oförmåga att koncentrera sig, känsla av desorientering eller att vara out of sync, och ibland huvudvärk. Du behöver inte ta en transkontinental flygresa för att uppleva jetlag. Individer som börjar ett nattarbete kan också uppleva en jetlag-liknande reaktion.

Förberedelse

Det första steget mot att begränsa jetlag kan ske i förväntan av dina symptom. Innan din resa, när du går ombord planet, rekommenderas det att börja träna din kropp till tiden på din destination. Du behöver ställa in din klocka på tiden som motsvarar din destination, och eventuellt missa vissa måltider som serveras medan du sover. Eftersom en jets kabinluft är så torr, rekommenderas det att hålla dig hydrerad med vatten eller juice. Eftersom koffein kan påverka din sömn/vakna-cykel, föreslås det att undvika kaffe och te. Alkohol bör undvikas helt eftersom det är diuretiskt och påverkar den normala circadiana rytmen i njurfunktionen.

Sov väl

Om du planerar att anlända till din destination under dags-tiden, vill du försöka få minst sex timmars sömn innan landning. Problemet är att du kan ha börjat din flygresa på eftermiddagen. Så hur kan du förvänta dig att somna? En trick är att äta en måltid hög i kolhydrater. Kolhydrater är kända för att medföra sömnighet. Vissa individer kan dock inte bara sova i sex timmar mitt på dagen. Andra kan vara flygrädda och hållna borta av ångest. Mayo Clinic föreskriver receptbelagda nonbenzodiazepiner som Ambien eller Lunesta. Om du anländer till din destination fullt utvilad, finns det en bättre chans att din inre klocka justerar sig snabbare.

Vakna

Resenärer är eniga om att ett av de bästa sätten att övervinna jetlag är att motstå att ta en powernap om det är dagtid på din destination, eller tvärtom, undvika att stanna vaken på din destination om det är natt. Det viktigaste att förstå om jetlag är att din inre klocka bara fortsätter att ticka. Utan något driv från din sida, kommer den bara långsamt att anpassa sig till din nya miljö. På egen hand kommer din kropp att uppleva symptom hårdare än om du gör en ansträngning för att hjälpa din kropp att anpassa sig.