Så här minimerar du jetlag

Jetlag uppstår vid flygning till andra tidszoner – kroppen behöver tid att anpassa. Resultat: förlorat fokus, utmattning, diarré – kan skämma semester, särskilt vid lång flygning för kort vistelse. Följande aktiviteter minskar jetlag.

Du behöver

• Klocka/mobil inställd på destinationstid
• Vatten
• Ögonbindel
• Isometrisk träningsbok

Instruktioner

1. Drick mycket vatten före och under flygning. Köp vid porten eller be när drycker serveras. Hög höjd utlöser avdryckning – trötthet, minskat blodflöde.

2. Använd ljus för att reglera kroppen till destinationens tidszon. Ställ klocka på destinationstid. Tänd överhuvudlampan, håll dig vaken under destinationens dygnstid. Använd mörkglasögon/ögonbindel för mörker under destinationens natt.

3. Reglera matintag till destinationens måltider. Många bolag serverar mat efter destinationens tider, men ta med egen mat för säkerhet.

4. Rör dig i planet. Träning/sträckning ökar blodflöde, minskar muskelstyvhet. Isometrisk träningsbok ger exempel på sätesövningar.