Så undviker du jetlag
Att resa kan vara mycket roligt, men jetlag är det inte. Man får oftast jetlag efter en lång flygning genom flera tidszoner. Jetlag kan göra att du känner dig extremt desorienterad, trött och irriterad. Vissa drabbade kan få huvudvärk och svullna lemmar, eller känna sig som om de har en förkylning. Även om det finns mediciner som hävdar att de eliminerar jetlag, är ditt bästa bet att förbereda din inre klocka för förändringen innan resan genom att träna och gradvis anpassa dig till den tidszon du ska resa till.
Instruktioner
Träna omedelbart innan din resa. Vissa tror att träning innan och under flygningen hjälper att minska jetlag-effekter. Träning håller blodcirkulationen igång och hjälper till att bli av med eventuell förresastress. Även när du kommer till flygplatsen, hoppa över gångband och rulltrappor och gå istället. Då blir du lite trött och redo att sova när du kommer ombord.
Justera ditt sovschema gradvis innan resan. Om du reser västerut till österut, försök att vakna en timme tidigare i några dagar före resan, och gå en timme tidigare. Om du reser från västerut till österut (upprepning i originaltexten, menlogiskt är det österut till västerut), försök att vakna en timme senare och gå en timme senare. Du kan öka hur länge du stannar uppe och när du lägger dig varje dag så att när du anländer till din destination, inte behöver din kropp göra så stor anpassning.
Håll dig hydrerad i planet genom att dricka mycket vatten. Den återcirkulerade, tryckställda luften i ett flygbassäng kan göra dig avhydrerad och orsaka huvudvärk. Drick inga alkoholhaltiga eller koffeininnehållande drycker.
Gå runt i planet periodvis. Det är viktigt att resa från sittplatsen ibland för att sträcka på benen. Vrick tårna, böj fötterna, och se till att blodet cirkulerar och inte samlas i fötterna, vilket kan orsaka djup ventrombos. Det kan vara farligt, särskilt för de vars blodvärden svänger lätt. Gör knäböj i gangen. Du kan till och med göra små övningar i din plats som framåtlutningar och axelrotationer.
Stanna uppe om det är dagsljus när du landar. När du kommer till ditt hotell, gå ut omedelbart och ta en promenad, ät lunch någonstans – vad du nu kan göra för att hålla dig vaken. Om du anländer på morgonen och inte klarar av det, tillåt dig en middagspromenad men ställ sedan upp och fortsätt resten av dagen. Du kommer att må bättre, men fortfarande tillräckligt sömnig för att gå och lägga dig enligt din nya tidszon.
Previous:Tips för packlista
