Så förbereder du dig för tidszonförändringar

Symtom på jetlag kan dyka upp när man korsar så få som två tidszoner. När du tar en långdistansflygning över Stilla havet eller från Nordamerika till Mellanöstern, är effekterna mer uttalade. Medan många vanliga resenärer har sitt eget recept för jetlag-förebyggande, finns det många sunt förnuft-sätt att bekämpa dess effekter genom att ta hand om din kropp före, under och efter flyget.

Saker du behöver

• Löst sittande kläder
• Ögonbindel
• Vattenflaska

Instruktioner

Innan din flygning

1. Börja förbereda dig för din nya tidszon tre dagar innan din resa. Varje dag, justera din vakna- och sovtid en halv timme framåt eller bakåt, beroende på din resriktning.

2. Hydrera och håll dig frisk innan flyget. Flygplansluft kommer att utväta dig, så gör det bästa du kan för att undvika koffein och alkohol och drick minst åtta glas vatten per dag innan din flygning. Om du har en förkylning eller känner att en kommer på, ta med avsvullnande medel på planet, eftersom skiftet i lufttrycket kommer att påverka dina bihålor negativt.

3. Under de tre dagarna innan din flygning, ät högt proteinfrukost och lunch med kolhydratcentrerade middagar. Enligt Princeton University kommer dessa förändringar i kost att påverka dina sömnighet- och vakenhetsnivåer, vilket hjälper dig att ta kontroll över ditt sovschema.

Under din flygning

4. Bär lösa kläder för att främja blodcirkulationen. Om det inte är möjligt att bära dessa kläder till flygplatsen, packa något i ditt handbagage som du kan byta om till på flyget. Ta av dig skorna medan du sitter.

5. Håll dig hydrerad. Du kan köpa en stor vattenflaska på flygplatsen eller ta en tom genom säkerhetskontrollen och fylla den vid en vattenfontän. Syfta till att dricka ett glas vatten varje timme du är vaken och undvik kaffe och alkohol. Som en baksmälla kan utvätningsförvärra jetlag-effekterna.

6. När det är möjligt under flyget, gå upp och promenera runt kabinen periodvis. Vid transitstopp, gör några enkla sträckövningar eller motion för att öka blodcirkulationen.

7. Sov på planet när det är natt i din destinationsstad. Detta är särskilt viktigt på övernattsflygningar eller långdistansflygningar. Till exempel, om du avgår New York kl 19:00 och kommer an i Paris kl 05:00, försök att sova så snart din flygning är i luften. Sänk fönsterrullgardinerna och använd en ögonbindel för att skapa en mörk miljö och hjälpa din kropp att anpassa sig till ett nytt dagljusschema.