Hur man förbereder för byte av tidszon

Symptom på jetlag kan visas när de passerar så få som två tidszoner. När du tar en lång tid flygning över Stilla havet eller från Nordamerika till Mellanöstern , effekterna är mer markerad . Medan många frekventa resenärer har sina egna recept för jetlag förebyggande , det finns många sunt sätt att bekämpa dess effekter genom att ta hand om din kropp före , under och efter flygningen . Detta är vad du behöver
Löst sittande kläder
Eye mask
Vattenflaska
Visa fler Instruktioner
Innan flyg
1

Börja förbereda för din nya tidszon tre dagar innan resan . Varje dag , justera vakna och sovande gånger en halv timme framåt eller bakåt , beroende på din färdriktning .
2

Hydrate och hålla dig frisk innan flygningen . Flygplan luft kommer att torka dig , så gör det bästa du kan för att undvika koffein och alkohol och dricka minst åtta glas vatten om dagen innan ditt flyg . Om du är förkyld eller känner någon som kommer på , ta med avsvällande medel på planet , som förskjutningen i lufttrycket kommer att påverka dina bihålor .
3

För tre dagar före din flygning , äta proteinrika frukostar och luncher med kolhydrater centrerad middagar . Enligt Princeton University , kommer dessa förändringar i kosten påverkar din sömnighet och vakenhet nivåer och hjälper dig ta kontroll över din sömn schema .
Under flyg
4

Bär löst åtsittande kläder för att främja cirkulationen . Om det inte är möjligt att bära dessa kläder till flygplatsen , packa något i ditt handbagage som du kan byta in på flyget . Ta bort dina skor när du sitter .
5

stanna hydratiserade . Du kan köpa en stor vattenflaska på flygplatsen eller ta en tom igenom säkerhet och fyll den med en fontän . Sikta på att dricka en kopp vatten varje timme att du är vaken och undvika kaffe och alkohol . Som en baksmälla , kan uttorkning förvärra effekterna av jetlag .
6

Om möjligt under flygningen , med jämna mellanrum gå upp och gå runt i kabinen . På layovers , gör några enkla stretching och motion för att öka blodflödet .
7

Sova på planet när det är nattetid i din destination stad . Detta är särskilt viktigt på natten röda ögon eller långdistansflygningar . Till exempel , om du lämnar New York på 07:00 och anländer i Paris på 05:00 , försök att sova så fort ditt flyg är luftburen . Sänk fönstret nyanser och använda en ögonmaskför att skapa en mörk miljö och hjälper kroppen att anpassa sig till en ny dagsljus schema . Addera