Botemedel mot jetlag

Jetlag är en psykologisk tillstånd som uppstår när den normala cirkadiaka rytmen i kroppen störs vilket resulterar i trötthet och sömnstörningar. Den cirkadiaka rytmen refererar till den 24-timmars biologiska cykeln, annars känd som vår inre klocka. Jetlag uppstår oftast efter att ha tagit en högfartig resa genom flera tidszoner. Vanliga symtom inkluderar trötthet, oförmåga att koncentrera sig, känsla av desorientering eller out-of-sync, och ibland huvudvärk. Du behöver inte ta en transkontinental flygt för att uppleva jetlag. Individer som börjar ett nattjobb kan också uppleva en jetlag-liknande respons.

Förberedelse

Det första steget i att begränsa jetlag kan ske i förväntan av dina symtom. Innan din resa, när du går ombord planet, rekommenderas det att börja träna din kropp till tiden på din destination. Du skulle behöva ställa in din klocka till tiden som motsvarar din destination, och eventuellt missa vissa måltider som serveras medan du sover. Eftersom en jets kabinluft är så torr, rekommenderas det att hålla dig hydrerad med vatten eller juice. Eftersom koffein kan påverka din sömn/vakna-cykel, föreslås det att undvika kaffe och te. Alkohol bör undvikas helt eftersom det är en diuretisk och påverkar den normala cirkadiaka rytmen i njurfunktion.

Sov väl

Om du planerar att anlända till din destination under dags-tiden, vill du försöka få minst sex timmars sömn innan landning. Problemet är att du kan ha börjat din flykt på eftermiddagen. Så hur kan du förvänta dig att somna? En trick är att äta en måltid hög i kolhydrater. Kolhydrater är kända för att inducera sömnighet. Vissa individer kan dock inte bara sova sex timmar mitt på dagen. Andra kan vara flygrädsla och hållas borta av ångest. Mayo Clinic föreskriver receptbelagda nonbenzodiazepiner som Ambien eller Lunesta. Om du anländer till din destination fullt utvilad, finns det en bättre chans att din inre klocka justerar sig snabbare.

Vakna

Resenärer är eniga om att en av de bästa sätten att övervinna jetlag är att motstå att ta en powernap om det är dags-tid på din destination, eller tvärtom, undvika att vara vaken på din destination om det är natt. Det viktigaste att förstå om jetlag är att din inre klocka bara fortsätter att ticka. Utan lite uppmaning på din del, kommer den bara långsamt att anpassa sig till din nya miljö. På egen hand kommer din kropp att uppleva symtom hårdare än om du gör en ansträngning för att hjälpa din kropp att anpassa sig.