Så justerar du din kroppsklocka
Ett allvarligt fall av jetlag är ett fult sätt att börja en resa. Jetlag är resultatet av att avbryta din kropps normala sömn-vakna-cykel när du anländer i en ny tidszon. Justera din kroppsklocka för att lindra jetlag-effekterna, som inkluderar trötthet, irritabilitet och magupset. Förberedelse före din resa kan hjälpa att lättna dessa symtom och starta din resa på rätt fot. Jetlag-tips kan också fungera om du behöver justera din kroppsklocka för en ny, icke-traditionell arbetsvakt.
Instruktioner
Innan din resa, se till att du får massor av sömn för att undvika en sömnskuld. För lite sömn kommer att göra jetlagen och justeringsperioden ännu värre. Försök att skifta din läggdags-tid till din destinations. Om du flyger västerut, gå senare; om du åker österut, gå tidigare.
På dagen du åker, drick massor av alkoholfria, koffeinfria vätskor för att hålla dig hydrerad. Vatten är bäst. Ät lätta, icke-fetta måltider för att minska möjliga magbesvär.
Om du reser med flyg, fortsätt att dricka vatten, för att planet luft kan vara extra torr. Bär bekväma, löst sittande kläder. Gå runt ibland för att hålla blodcirkulationen igång. Ta med öraproppar och en ögonbindel och försök att sova vid din destinations normala läggdags-tid.
När du anländer till din destination, ta en powernap på 30 minuter eller mindre för att komma över den omedelbara tröttheten. Försök sedan att stå vaken tills lokal läggdags-tid. Om du anländer vid din normala måltidstid, men det inte är en normal måltidstid på din destination, försök att äta en liten mellanmål och vänta tills den vanliga måltidstiden på din destination för mer mat.
