Hur att justera din kropp klocka

Ett svårt fall av jetlag är ett hemskt sätt att starta en resa . Jetlag är resultatet av att störa kroppens normal sömn - vakna cykel när anländer i en ny tidszon . Ställ din kropp klockan för att minska effekterna av jetlag , som inkluderar trötthet , irritabilitet och magbesvär . Förberedelser inför resan kan hjälpa till att lindra dessa symptom och börja resan på rätt fot . Jetlag tips kan också fungera om du behöver justera din kropp klocka för en ny , icke-traditionella arbetsskift . Home Instruktioner
1

Innan resan , se till att du får massor av sömn för att undvika en sömn skuld . För lite sömn gör Jetlag och anpassningsperiod ännu värre . Försök att flytta din sänggåendet till det av din destination . Om du flyger västerut , gå till sängs senare ; om du ska österut , gå till sängs tidigare .
2

På den dag du lämnar , dricka mycket alkoholfria , koffeinfriavätskor att stanna hydrerade . Vatten är bäst . Ät lätt, icke - fet måltid för att minska eventuell magbesvär .
3

Om du reser med flyg , hålla dricksvatten , eftersom planet luft kan vara särskilt torra . Använd bekväma , löst sittande kläder . Gå runt ibland för att hålla blodet cirkulerar . Sätta öronproppar och en ögonmaskoch försöka sova på den normala läggdags för din destination .
4

När du anländer i din destination , ta en tupplur på 30 minuter eller mindre att komma över den omedelbara trötthet . Försök sedan att stanna fram till den lokala läggdags . Om du kommer till din vanliga måltid tid , men det är inte en normal måltid tid i din destination , prova att äta ett litet mellanmål och väntar tills den vanliga måltiden tid i din destination för mer mat .