Så använder du melatonin mot jetlag
för frekventa resenärer kan jetlag vara ett nödvändigt ont. Att flyga över tidszoner kan lämna din kropp trött och smärtsam. För att få din kropp tillbaka i sin naturliga rytm, överväg att använda melatonin för att bekämpa jetlag. Melatonin, som finns naturligt i kroppen, hjälper till att reglera kroppens inre klocka. Du kan köpa melatonin-tabletter receptfritt för att hjälpa din kropp att komma tillbaka till sitt naturliga schema efter långa flygningar.
Sakerna du behöver
- Melatonin-tabletter
Instruktioner
Köp melatonin-tabletter innan din flygresa. Du kan få dem på en hälsokostbutik eller från online-försäljare som Amazon. Tabletter finns i en rad styrkor, men enligt Maryland Medical Center är 0,5 mg nära den naturliga mängden melatonin i din kropp varje dag. För att bekämpa jetlag, köp 0,5 milligram tabletter.
Ta en 0,5 mg tablett melatonin kl 18 eller 19 dagen innan du avgår för din resa. Detta kommer att hjälpa till att förbereda din kropp för resan genom att säkerställa att du får massor av sömn innan din flygresa.
Ta en till 0,5 mg tablett 30 minuter innan läggdags när du anlänt till din destination. Fortsätt att ta en tablett varje natt vid läggdags under din resa. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps klocka och vänja din kropp vid den nuvarande tidszonen.
Ta en andra melatonin-tablett om du vaknar mitt i natten medan du är på din destination. Du bör bara ta denna andra pille om du vaknar före 04:00. Att ta pillen efter det kommer att göra att du sover för länge på morgonen och störa din naturliga rytm.
