Så håller du din kost när du reser

Det finns massor av frestelser på vägen som kan leda dig vilse från din kost – men med lite planering kan du hålla dig lojal.

Saker du behöver

Undvik "vägmat" om du kan genom att ta med din egen mat på resor. Bekvämlighetsmat som granolastavar, konserverad frukt, flaska vatten, enkelportioner med kalla flingor och påsar med varm gröt kräver ingen kylning.
Bär runt dina egna bestick så att du inte tvingas förlita dig på restauranger för måltider. Om du måste äta ute, ha din egen meny i huvudet utan att titta på restaurangens. Tänk hälsosamt, såsom ångade grönsaker, fisk och grillad kyckling.
Kom ihåg tillagningsmetoder, kalorier och portioner.
Ge flygbolaget 24 timmars varsel och beställ en specialmål om du flyger – du kan oftast välja från en rad olika maträtter. Om inte, ät innan du kommer till flygplatsen, eller överväg steg 1.
Håll dig upptagen för att undvika onödig snackning. Har du en förlängd väntan mellan anslutningsflyg? Promenera bland tidningshyllor. Förvântar du långa köer? Ta med en bok.