Hur man springer Inca Trail

Den kända Inca Trail vinner genom de peruvanska Anderna, visar bergsvyer, gröna molnskogar och gamla ruiner, tills den slutar vid Machu Picchu, "Inkarnas förlorade stad." De som vill springa stigen står inför utmaningen att täcka maratonavstånd, men på orent terräng och på 4 000 meter höjd. Med rigorös träning och noggrann förberedelse kan dock denna livstidens prestation uppnås.

Saker du behöver

• Pass
• Inca Trail-tillstånd
• Vandringsryggsäck med avtagbar dagryggsäck
• Trailrunning-skor
• Tjocka, fukttransporterande strumpor
• Vindavvisande fleece
• Termisk undertøy
• Hatt
• Handskar
• Solglasögon
solsolskydd
• Återfyllbar vattenflaska
• Vattenreningstabletter eller system
• Höjdsjukdomsmedicin

Instruktioner

Fysisk förberedelse

1. Engagera dig i intensiv kardiovaskulär träning. Stigens höga höjd och ojämna terräng gör även vandring svårt. Löpare måste vara i toppfysisk form, särskilt eftersom höjdens lägre syrenivåer sätter en större belastning på hjärta och lungor. Uthållig och konsekvent kardiovaskulär träningspass säkerställer topp aerob kondition.

2. Engagera dig i styrketräning. För att uppnå arm-, ben- och kärnkrafter nödvändiga för att springa stigen, är styrketräning i flera månader före resan avgörande.

3. Träna på ojämna ytor. Inca Trail täcker mycket varierad mark. Det bästa sättet att träna för denna topografi är trappträning och backlöpning. Även om liknande terräng kan vara svår att hitta, är träning på andra vandringstigar hjälpsam för att anpassa kroppen till trailrunning.

Schema resa

4. Bestäm den bästa tiden på året att springa Inca Trail. Hög säsong för stigen är maj till september eftersom klimatet är tempererat och torrt under denna period. Folkmassor tenderar att vara minsta under maj, vilket gör det till idealisk månad för en stigspringa.

5. Undvik att vandra stigen november till april. Det är monsunsäsongen. De frekventa regnen skapar obehag. Molntäcke döljer också stigens utsikter.

6. Planera resan i förväg. Platser på turer, särskilt de som avgår under toppmånader, är begränsade. Dessutom måste tillräcklig tid finnas för att erhålla lämpliga resedokument.

Turgruppens val

7. Välj en guidegrupp. Peru tillåter inte oberoende vandring på grund av de utmaningar som kan uppstå längs stigen. Det är viktigt att köpa en plats med en ryktbar grupp av högst 16 vandrare. En standardtur bokad i Cusco, den peruvanska staden vid stigens start, kostar typiskt $450 till $550. Grupper med färre vandrare, eller de bokade utanför Peru, är dyrare.

8. Hitta en grupp som vänder sig till löpare. De flesta grupper täcker stigen över fyra dagar i ett snabbt, vandrat tempo. Det finns grupper, dock, specifikt riktade till löpare. Dessa grupper kräver ofta en tidigare genomförd 10K-löpning på en vandringstig.

9. Var säker på att turgruppen får ett tillstånd. Peru kräver att alla Inca Trail-turgrupper får ett tillstånd knutet till varje vandrarens namn och passnummer. Tillstånd är begränsade till endast 500 personer per dag, med cirka 300 av tillstånden allokerade till guider och bärare.

Utrustning

10. Lämna hem tältet och stor utrustning. Guidegrupper tillhandahåller tält och mat. De bär också nödoxys, en första hjälpen-kasse och, i många fall, ett vattenreningssystem.

11. Använd en lätt vandringsryggsäck med en avtagbar dagryggsäck. Turgrupper inkluderar bärare, som bär större föremål för vandrare. Enligt peruansk lag kan bärare bära max 25 kg (55 lbs), så ryggsäckar måste hållas så lätta som möjligt.

12. Packa lämplig skoutrustning. Var säker på att ta med inläggda, robusta trailrunning-skor, eftersom vandringstövlar inte ger tillräcklig flexibilitet för löpning. Tjocka, fukttransporterande strumpor förhindrar blåsor.

13. Ta med kläder som kan lagras i lager. En vindavvisande fleece är avgörande för att blockera vind och kyla. Nätter kan vara mycket kalla, även under sommarmånaderna, så termisk undertøy är ett måste. En hatt och handskar skyddar också från kylan.

14. Packa solskyddsvaror. Solen är mycket stark på grund av stigens höga höjd. Solglasögon, samt solblockerande lotion och läppbalsam, är nödvändiga.

15. Ta med en återfyllbar vattenflaska och ett sätt att rena vatten, om nödvändigt. För att förhindra förorening, uppmanas enskilda plastvattenflaskor inte längs stigen. De flesta vandrargrupper tar med en vattenrenare. För de som inte gör det, är en metod för vattenrening, såsom vattenreningstabletter eller ett litet vattenreningssystem, nödvändigt.

Höjdsjukdom

16. Vista 72 timmar på lägre höjd. För att förebygga höjdsjukdom, en vanliga besvär given stigens högre höjd, vistas de flesta grupper minst 72 timmar i Cusco för att acklimatisera. Symtom på höjdsjukdom inkluderar hjärtpalpitationer och andfåddhet.

17. Vara varse tecken på akut höjdsjukdom. Symtom på akut höjdsjukdom inkluderar huvudvärk, aptitlöshet, extrem trötthet, sömnsvårigheter och illamående.

18. Ta med höjdsjukdomsmedicin. Läkemedlen acetazolamide och nifedipine behandlar akut höjdsjukdom. Om möjligt, försök att skaffa dessa innan resan.