Så håller du syre nivåer uppe på stor höjd

Om du bor nära havet eller på låg höjd kan en resa till bergen lämna dig andfådd. På stor höjd minskar lufttrycket, vilket kräver mer ansträngning för att upprätthålla samma syrenivå som hemma. Att resa för fort, antingen med bil eller flyga, från havsnivå till 2 100 meter (7 000 fot) eller högre ger inte kroppen tid att acklimatisera naturligt. Brådska kan ge höjdsjukdom.

Instruktioner

1. Vila passande vid ankomst. Gör icke-ansträngande eller sittande aktivitet direkt efter ankomst snarare än att gå rakt till sängen – när du sover minskar andningen och kan fördröja acklimatiseringen. Lysssna på din energinivå. Överansträng dig inte. Saktar ner takten och ta frekventa pauser vid fysisk ansträngning. Alla acklimatiserar annorlunda.
2. Andas djupare och oftare. Fokusera på andningen om du känner andfåddhet. Du kan bli yr inte bara av promenad/joggning utan även av sång eller blåsinstrument. Olika delar av lungorna arbetar för att föra syre på höga höjder. Djupare andning aktiverar dessa partier och producerar fler röda blodkroppar för syretransport.
3. Drick mycket vätska och ät kaloririkt med kolhydrater. Drick vatten även om du inte törstar. Extra vatten och mat behövs för mer metodisk andning. Luften är torrare och kallare – båda påverkar halsen, särskilt efter medveten andning. Undvik alkohol och mat som avdrygar. Ta inte sövtabletter eller annat som dämpar andningen under acklimatisering.
4. Sov på lägre höjd än där du anstränger dig fysiskt. Om du åker till fjällen för skidresa, vandring eller sport – se till att du sover lägre ner på berget. Eftersom andningen saktar ner vid sömn vill du inte kämpar för att få syre.