Hur man håller syrehalten upp i en hög höjd

Om du bor nära havet eller i en låg höjd , kanske en resa till fjällen lämna dig andfådd . Vid högre höjder , kan mindre lufttryck kräver mer ansträngning för att hålla dig på samma nivå av syre du är van vid hemma . Reser för snabbt , antingen med bil eller med flyg , från havsnivå till höjder av 7000 meter eller mer kommer inte att ge din kropp den tid den behöver för att naturligt anpassa sig . Rushing kan åstadkomma höjdsjuka. Instruktioner
1

Vila lämpligt vid ankomsten till en högre höjd . Försök att göra något icke - ansträngande eller sittande aktivitet direkt efter du landar i stället för att gå raka vägen till sängen , eftersom när du somnar , kan din långsammare andning endast fördröja din acklimatisering . Var uppmärksam på din energi . Utöva själv för snabbt kan göra dig sjuk . Sakta din takt och ta täta pauser med någon fysisk ansträngning . Alla acclimates till högre höjder på olika sätt .
2

Breath djupare och med mer frekvens . Fokusera på din andning om du börjar känna dig andfådd . Du kan känna dig yr inte bara från att gå eller jogga , utan också från att sjunga eller spela ett blåsinstrument . Olika delar av dina lungor arbeta för att få syre till kroppen på högre höjder . Andning djupare än du normalt skulle hjälper att aktivera de delar av lungorna och producera fler röda blodkroppar att transportera syre genom kroppen . Addera 3

Drick mycket vätska för att stanna hydrerade och äta en kaloririka kost med kolhydrater för energi . Drick vatten även om du inte känner dig törstig . Extra vatten och mat behövs för mer metodisk andning . Luften på högre höjder är torrare och kallare . Båda kommer att ha en effekt på halsen , särskilt efter att du har andas mer medvetet . Undvik vätskor som alkohol eller livsmedel som kommer att torka dig . Inte ta sömntabletter eller något annat som kommer att sänka din andning när du acclimating till den nya höjden .
4

Sova på en lägre höjd än den höjd där du fysiskt anstränger dig . Om du reser till bergen för en skidsemestereller planerar att vandra eller idrotta , se till att när du vila på natten är på en lägre punkt på berget . Eftersom din andning kommer att sakta gång sover , vill du inte att kämpa för att ta in syre . Addera