Så anpassar du dig till höga höjder (höjd anpassning)

Höjden påverkar din kropp avgörande när du reser. Ju längre från havet, desto mindre syre i luften. Lägre tryck gör det svårare för kroppen att absorbera syret som finns. Om du inte är anpassad för hög höjd kan du drabbas av symptom: utvattning, låg energi, illamående. Höga höjder kan göra att du känner dig bakfull – även om du inte druckit. Därför: anpassa dig långsamt för att undvika besvär.

Instruktioner

1. Drick minst 4 liter vatten per dag. Det låter mycket, men hög höjd "förtjockar" blodet, som tar vatten ur systemet. Du måste ersätta genom att öka intaget. Inte nödvändigt hela tiden, men första veckan på hög höjd: drick mycket vätska.

2. Undvik koffein och alkohol. Båda utvattnar och bidrar till höjdsjuka.

3. Ta det lugnt några dagar. Om du brukar springa 8 km morgonpromenad: pausa några dagar och gå snabbt istället. Kroppen behöver tid och energi för att anpassa sig naturligt.

4. Akklimatisera gradvis om möjligt. T.ex. till Denver (1 600 m ö.h.): försök att sprida ut resan och stanna på vägen. Om du flyger går det inte, men vid bilresa är en mjuk övergång utmärkt för långsam anpassning.