Så anpassar du dig till nya tidszoner

Oavsett om det gäller affärs- eller placeresor, kan resor till nya tidszoner vara tuffa för dina sovvanor. Några steg kan hjälpa till att lätta övergången och ge dig mer energi att njuta av din resa.

Saker du behöver

• Reskuddar
• Väckarklockor
• Ögonbindel
• Melatonin
• Damklockor
• Lugn musik

Instruktioner

1. Byt till din nya tidszon så fort du lämnar hemmet. Ställ om klockan och agera som om du redan var i den nya tidszonen.

2. Sov på planet om det är natt i din nya tidszon. Vakna om det är dag.

3. Motstå läget att ta en powernap om du anländer på din destination under dagen. Gå utomhus så mycket som möjligt om du behöver stanna vaken, eftersom naturligt ljus hjälper till att ställa om din biologiska klocka.

4. Gå och lägg dig vid lokal läggdags tid.

5. Ta melatonin för att hjälpa dig att sova; vissa studier visar att det kan hjälpa att ställa om din biologiska klocka. Följ anvisningarna på flaskan.

6. Ät måltider enligt lokal tid.