Undvik jetlag – anpassa dig lättare till nya tidszoner
Genom att följa några enkla steg kan du undvika eller minska jetlag när du reser till Europa. Det fungerar inte för alla, men det kan hjälpa dig att njuta av din första dag utomlands istället för att känna att du vill sova när alla andra är redo för lunch.
Instruktioner
När du går ombord på planet, ställ om din klocka till samma tidszon som din slutdestination.
Vissa mår bättre om de sover på planet när det är natt vid sin slutdestination. Du kanske inte är trött, så prova att använda örarproppar och ögonbindel för att minska distraktioner.
Andra föredrar att stå vaken hela flygningen för att "lura" kroppen att inte veta vilken tid det är. Du kan vara utmattad när du anländer, men att gå genom tullen kommer definitivt att väcka dig upp.
Drick mycket vatten. Luften på planet är extremt torr, och dehydrering kan förvärra jetlag-symtomen.
Ät måltiderna när de serveras; när man närmar sig destinationsstaden justerar flygbolag ofta måltidstypen efter lokal tid. Du äter frukost innan landning, även om alla hemma precis går och lägger sig.
Träna så mycket du kan under flygningen. Sträck ut benen, gå runt i kabinen. Du kan göra benlyft från säten om turbulens kräver att du stannar fast.
Vakna hela dagen vid din slutdestination. Om nödvändigt, ta en kort 60-90 minuters tupplur mellan 16:00-17:00 för att klara resten av dagen.
Ät en lätt middag och gå och lägg dig runt 22:00. Du bör känna dig utvilad och redo när alarmsignalen går på morgonen!
