Hur man hanterar jetlag

Jetlag är en fysisk tillstånd som inträffar när en person reser till en annan tidszon, vilket stör hennes inre klocka. Denna plötsliga förändring i tid kan störa ätvaner, sömnmönster och andra dagliga rutiner. Sådana störningar kan i sin tur orsaka trötthet, insomni, huvudvärk, förlust av koordinering och andra symtom. Att anpassa sig till en ny tidszon kan ta så lite som några timmar till flera dagar, beroende på tids skillnaden. Lär dig hur du minskar effekterna av jetlag, samt hur du hjälper din kropp att återställa sin inre klocka.

Instruktioner

1. Förbered din resa genom att ta extra god hand om dig själv. Få en god natts sömn i flera nätter innan din resa för att undvika att börja uttröttad. Drick mycket vatten för att hydratisera din kropp, vilket kommer att hjälpa till att minska möjligheten till huvudvärk och kramper. Under flera veckor före din resa, försök att pressa in daglig motion för att stärka din kropp för att hantera effekterna av jetlag.

2. Justera ditt dagliga schema för att passa din destination. Till exempel, om du flyger från New York till Los Angeles, kommer din kropp att behöva hantera en tre timmars tidsförskjutning. Under en vecka före din avresa, justera ditt schema tillbaka ungefär en timme. Detta kommer att låta din kropp justera något och ge en smidigare justering när du anländer. För större tidsförskjutningar, börja justeringscykeln flera veckor före din avresa och öka justeringen varje vecka. Till exempel, för en resa från Miami till London, börja två veckor innan du åker och arbeta upp till fem timmars tids skillnad.

3. Rör på dig under din resa. Om du reser med flyg, gå upp och promenera runt kabinen flera gånger för att få blodet att cirkulera och lossna kli i din kropp från att sitta. Att bara gå till toaletten ökar cirkulationen och låter dig sträcka ut dig lite. Om du reser med bil, stann varje par timmar och gå ut ur bilen. Ta en kort promenad för att få lite frisk luft eller något att dricka.

4. Dela upp långa resor. Om du kommer att passera genom många tidszoner, överväg att dela upp din resa. Även om direkta flyger är mer bekväma, tillåter de inte en paus. En kopplingsflyg tvingar dig att gå av planet och gå runt, vilket låter din kropp justera i steg, snarare än allt på en gång.

5. Anpassa dig till det lokala schemat vid ankomst. En av de största misstagen folk gör efter en lång resa är att skjuta upp justeringen till den nya tidszonen. Detta förhindrar din kropp från att vänja vid förändringen och gör justeringen svårare. Istället, steg in i det lokala schemat så bra du kan, omedelbart vid ankomst. Ät måltider och gå och lägg dig på lokal tid, även om det inte verkar riktigt. Detta kommer att tvinga din kropp att justera och hjälpa att avverka jetlag.