Hur du handskas med Jetlag

Jetlag är ett fysiskt tillstånd som uppstår när en person reser till en annan tidszon , därmed rubba hennes inre klocka . Denna plötsliga förändring i tid kan störa matvanor , sömn och andra dagliga rutiner . Sådana störningar i sin tur kan orsaka trötthet , sömnsvårigheter , huvudvärk , förlust av koordination och andra symptom . Att anpassa sig till en ny tidszon kan ta så lite som några få timmar till flera dagar, beroende på tidsskillnaden. Lär dig att minska effekterna av jetlag , samt hur du kan hjälpa din kropp justera sin inre klocka . Instruktioner
1

Förbered för din resa genom att ta extra bra hand om dig själv . Få en god natts sömn i flera nätter innan resan för att undvika börjat trött . Drick mycket vatten för att återfukta din kropp , vilket kommer att bidra till att minska risken för huvudvärk och kramper . Under flera veckor innan resan , försöker klämma in daglig motion för att stärka din kropp för att hantera effekterna av jetlag .
2

Ställ din dagliga schema som passar din destination . Till exempel, om du flyger från New York till Los Angeles , kommer din kropp måste klara av en tre - timmars tidsändring. För en vecka före avresan , justera schemat tillbaka ungefär en timme . Detta kommer att ge din kropp att anpassa sig något och kommer att ge en smidigare anpassning när du anländer . För större tidsändringar, starta justeringen cykeln flera veckor innan avresa och öka justeringen varje vecka . Till exempel , för en resa från Miami till London , börjar två veckor innan du reser och arbetar upp till fem timmars tidsskillnad.
3

Flytta runt under din resa . Om du reser med flyg , gå upp och gå runt stugan flera gånger för att få blodet flyter och räkna ut The Kinks i kroppen från sittande . Helt enkelt gå på toaletten kommer att öka cirkulationen och gör att du kan sträcka ut lite . Om du reser med bil , stoppa varje några timmar och få ut ur bilen . Ta en kort promenad för att få lite frisk luft eller något att dricka .
4

Bryt upp långa resor . Om du passerar genom många tidszoner , överväga att dela upp din resa . Även direktflyg är mer praktiskt , de inte tillåter en paus . En anslutande flyg tvingar dig att gå av planet och gå runt , vilket gör att din kropp att anpassa sig i steg , i stället för allt på en gång .
5

Justera till den lokala schemat vid ankomst . Ett av de största misstag som folk gör efter en lång resa är att fördröja anpassningen till den nya tidszonen. Detta hindrar kroppen från att vänja sig vid förändringar och gör justeringen svårare. I stället steg in i lokala schemat så gott du kan , omedelbart efter ankomsten . Ät mat och gå till sängs på lokal tid , även om det inte verkar rätt . Detta kommer att tvinga kroppen att anpassa sig och hjälpa avvärja jetlag . Addera