Så här acklimatiserar du dig till hög höjd
Flytten till en högre höjd kräver förebyggande åtgärder för att undvika farorna med höjdsjuka. Höjdsjuka inträffar när en enskild persons andningsfrekvens inte möter de nivåer som behövs för att ordentligt leverera syre till människokroppens celler. Forebyggande åtgärder kräver också en förändring i de rutiner som utförs på lägre höjder för att tillåta korrekt acklimatisering. Hög höjd förhållanden dikterar ett behov att övervaka ätvanor samtidigt som man undviker aktiviteter såsom tobaks- och alkoholanvändning.
Saker du behöver
- Nasalgel
Instruktioner
- Undvik användning av tobaksprodukter. Minska användningen av cigaretter eller cigarrer när du bor eller arbetar i en hög höjd miljö. Kemikalier som finns i dessa produkter minskar mängden syre i människokroppen. Dessutom skapar tobaksanvändning potentiella andningshazarder eftersom mängden syre tillgänglig för kroppens röda blodkroppar minskar på högre höjder.
- Undvik att dricka alkohol. Normal andning på högre höjder ökar mängden bikarbonater närvarande i människokroppen. Alkoholiska drycker stör normala sömnmönster samtidigt som de påverkar njurfunktionen genom att förhindra avlägsnandet av bikarbonater och toxiner från människokroppen.
- Minska arbetsfarten. Undvik förlångda perioder av fortsatt fysisk aktivitet när du flyttar till högre höjd. Ge lungorna tillräckligt med tid att justera andningshastigheter och acklimatisera till de högre höjderna. Ökna pausperioder och övervaka ansträngningen som behövs för att utföra normal andning.
- Öka vattenintaget. Öka mängden vatten intaget under en åtta timmars period. Den torra miljön associerad med högre höjder ökar sannolikheten för avvätningsutveckling. Dessutom ger ökad vattenintag en ytterligare fördel genom att bistå normal njurfunktion.
