Hur fungerar det South Beach Java?

Under de första två veckorna av South Beach Diet kommer du att följa en strikt lågkolhydratdiet med hög proteinhalt. Denna fas är utformad för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt genom att bränna lagrat kroppsfett.

Vissa livsmedel tillåtna under fas 1:

- Magert protein:kyckling, fisk, tofu

- Hälsosamma fetter:olivolja, avokado, nötter

- Icke-stärkelsehaltiga grönsaker:broccoli, blomkål, gurka

- Frukter med låg sockerhalt:bär, grapefrukt

Livsmedel att undvika under fas 1:

- Tillsatt socker:godis, läsk, bearbetade livsmedel

- Högkolhydratmat:bröd, pasta, ris, potatis

- Ohälsosamma fetter:mättat fett, transfett

Fas 2:Den stadiga viktminskningsfasen

Efter att du har tappat önskad mängd i vikt, kommer du att gå vidare till den andra fasen av South Beach Diet. Denna fas är utformad för att hjälpa dig behålla din viktminskning genom att gradvis öka ditt kolhydratintag.

Vissa livsmedel tillåtna under fas 2:

- Magert protein:kyckling, fisk, tofu

- Hälsosamma fetter:olivolja, avokado, nötter

- Icke-stärkelsehaltiga grönsaker:broccoli, blomkål, gurka

- Frukter med låg sockerhalt:bär, grapefrukt

- Fullkorn:brunt ris, quinoa, havre

- Låg fetthalt mejeriprodukter:yoghurt, ost

Livsmedel att undvika under fas 2:

- Tillsatt socker:godis, läsk, bearbetade livsmedel

- Högkolhydratmat:bröd, pasta, ris, potatis

- Ohälsosamma fetter:mättat fett, transfett

Fas 3:Den långsiktiga underhållsfasen

Den tredje och sista fasen av South Beach Diet är utformad för att hjälpa dig att behålla din viktminskning på lång sikt. Denna fas liknar fas 2, men du kommer att ha mer flexibilitet att äta den mat du älskar.

Matar tillåtna under fas 3:

- Magert protein:kyckling, fisk, tofu

- Hälsosamma fetter:olivolja, avokado, nötter

- Icke-stärkelsehaltiga grönsaker:broccoli, blomkål, gurka

- Frukter med låg sockerhalt:bär, grapefrukt

- Fullkorn:brunt ris, quinoa, havre

- Låg fetthalt mejeriprodukter:yoghurt, ost

- Hälsosamma fetter:olivolja, avokado, nötter

Livsmedel att undvika under fas 3:

- Tillsatt socker:godis, läsk, bearbetade livsmedel

- Högkolhydratmat:bröd, pasta, ris, potatis

- Ohälsosamma fetter:mättat fett, transfett

The South Beach Diet är ett hälsosamt och effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla den. Dieten är baserad på sunda näringsprinciper och har visat sig vara effektiv i många studier.