Hur man tränar för att vandra Mt. Whitney

Vandrar drömmer om att "klara" Mount Whitney i Eastern Sierra Nevada Mountains, den högsta toppen i de lägre 48 staterna. Medan det bara är en fyrtimmesfärd norr om Los Angeles, är det en svår resa på grund av vandringens längd (22 mil tur och retur), höjdskillnaden (över 6 000 fot) och den tunna luften (du kommer att vara på 14 497 fot på toppen). Med rätt träning kan du ge dig själv en "ben upp", så att säga, på att uppnå detta monumentala mål.

Saker du behöver

• Vandringsskor
• Ryggsäck
• Vattenflaskor
• Vandringspinnar
• Hatt
• Solskydd
• Lagerkläder
• Vattentätt jacka
• Mat
• Läppbalsam med solskydd
• Första hjälpen-kit
• Karta
• Ficklampa
• Tändstickor och eldstartmaterial.

Instruktioner

1. Köp stabila vandringsskor. Skor är din viktigaste utrustning eftersom detta är en så lång vandring. Gå till ett ryktet utomhusaffär och bli ordentligt anpassad. Bär de strumpor du kommer att vandra i. Se till att dina tår har tillräckligt med rörlighetsutrymme - dina fötter kan svulla under en så lång vandring. Fråga om du kan returnera skorna om de inte fungerar ut efter en vandring eller två. Om butiken säger nej, överväg allvarligt att gå någon annanstans.
2. Gå in dina skor på riktiga vandringstigar, inte bara runt hemmet eller kontoret. Du borde inte behöva sätta dig upp med ställen som skrapar, blåsor eller stramhet.
3. Skaffa ditt tillstånd för Mount Whitney. Eftersom den bästa tiden att vandra Whitney är på sommaren, är det också den mest populära tiden, så tillstånd krävs. Skogstjänsten använder ett lotterisystem för tillstånd; kolla webbplatsen för information före 1 februari. Tillfälligtvis är detta en bra tid att börja din träning.
4. Karta ut en veckovis träningsplan. Om du redan tränar, då bör att börja träna fem till sex månader i förväg vara tillräckligt. Om du börjar från noll, ge dig ett år att bli redo.
5. Lägg till sträcka varje vecka. Börja med att vandra lätt femmilsvandringar två gånger i veckan. Öka genom att lägga till några mil varje ute så att i månad 2 gör du 10-milare, vid månad 3 är du upp i 15-milare, vid månad 4 kan du vandra 15 till 18 mil i taget, och vid den sista träningsmånaden och en vecka eller två från toppen Whitney, når du toppen med en 18- till 20-milsvandring.
6. När du lägger till sträcka, lägg till höjdskillnad och höjd - om du bor nära en bergskedja. I Södra Kalifornien är Santa Monica Mountains och Verdugos 2 000 till 3 000 fot höga, och San Gabriel Mountains går från 4 000 till 10 000 fot. Varje helg, hitta vandringar som är brantare och tar dig högre upp i bergen. De sista Whitney-träningsvandringarna i Södra Kalifornien inkluderar Mount Baldy (10 064 fot), San Jacinto (10 804 fot) och San Gorgonio (11 502 fot).
7. Lägg till en aerob aktivitet för att få hjärtat att verkligen pumpa ett par eller tre dagar i veckan. Jogging, snabb cykling och simning räknas alla, och kommer att hjälpa att simulera den ansträngda andningen du kommer att uppleva på toppen av berget.