Hur du tränar för vandring Mt. Whitney

vandrare dröm om " uppsamlare " Mount Whitney i de östra Sierra Nevada-bergen , den högsta toppen i de lägre 48 stater . Även om det är bara fyra timmars bilresa norr om Los Angeles , det är en svår resa på grund av längden på vandringen ( 22 miles tur och retur ) , höjdvinst( över 6000 meter ) och den tunna luften ( du ska vara på 14.497 fötterna på toppmötet ). Med rätt träning , men kan du ge dig själv en " ben upp , " så att säga , på att nå denna monumentala mål .
vad du behöver Home Kängor
Ryggsäck
Vattenflaskor
Vandring stolpar
Hat
Solskyddsmedel
Layered kläder
Vattentät jacka
Mat
Läppbalsam med solskydd
Förbandslåda
Karta
Ficklampa
Tändstickor och brand förrätt material .
Instruktioner
1

Köp rejäla kängor . Boots är din viktigaste utrustning eftersom detta är en sådan lång vandring . Gå till en ansedd utomhus butik och vara ordentligt monterade . Bär strumpor du kommer att vandra i Kontrollera dina tår har tillräckligt svängrum - . Fötterna kan svälla under en så lång vandring . Fråga om du kan lämna tillbaka stövlarna om de inte träna efter en vandring eller två . Om butiken säger nej seriöst , överväga att gå någon annanstans .
2

Break i dina stövlar på faktiska vandringsleder, inte bara runt ditt hem eller kontor . Du ska inte behöva stå ut med fläckar som gnids , blåsor eller täthet .
3

Få tillstånd för Mount Whitney . Eftersom den bästa tiden att vandra Whitney är på sommaren , det är också den mest populära tiden , så tillstånd krävs . Forest Service använder ett lotteri system för tillstånd ; kontrollera webbplatsen för information innan februari 1. Tillfällighet , är detta en bra tid att börja din träning .
4

Karta ut en gång i veckan träningsschema . Om du redan tränar , sedan börjar träna 05:55 månader i förväg bör räcka . Om du börjar från scratch , ge dig själv ett år att få klar .
5

Lägg avstånd varje vecka . Börja med vandring enkel fem - mil jaunts två gånger i veckan . Framsteg genom att lägga några miles varje utflykt så att i månad 2 , du gör 10 - Milers , efter månad 3 , du är upp till 15 - Milers , efter månad 4 , du kan vandra 15-18 miles på ett klipp , och genom den sista månaden av träning och en vecka eller två från summiting Whitney , du toppning ut med en 18- till 20 - mil lång vandring .
6

När du lägger avstånd , lägg höjd vinst och höjd - om du bor i närheten av en bergskedja . I södra Kalifornien , Santa Monica Mountains och Verdugos är 2.000 till 3.000 meter hög , och San Gabriel Mountains gå från 4.000 till 10.000 fot . Varje helg , hitta vandringar som är brantare och tar dig högre upp i bergen . De slutliga Whitney tränings vandringar i södra Kalifornien inkluderar Mount Baldy ( 10.064 fot ) , San Jacinto ( 10.804 fot ) och San Gorgonio ( 11.502 fot ) .
7

Lägg en aerob aktivitet för att få ditt hjärta verkligen pumpa ett par eller tre dagar i veckan . Jogging , snabb cykling och simning hela räkningen , och kommer att hjälpa simulera ansträngd andning du kommer att uppleva på toppen av berget .