Hur Man Ligger På Magin För Övningar

Vissa övningar, såsom rygglyft, benböj, simning och yogaposer som båge och kobra, börjar med dig i en pronationsläge (på magen). Detta ansikte-ned-läge är förmodligen inte en del av ditt vardagliga liv, om du inte sover på det sättet, så att komma in i en bekväm pronationsläge kan kräva övning. Om du upplever någon ryggbesvär, stopp övningen och leta efter ett alternativ tills du talar med din läkare.

Instruktioner

1. Sitt på golvet med benen framför dig. Håll rygg rakt och flytta långsamt benen till ena sidan när du flyttar din vikt mot motsatt höft. Rulla långsamt från höften ut på magen.

2. Sträck ut benen bakåt. Peka tårna och lägg tårnas toppar på golvet. Vänd knäna mot golvet och placera benen på ett bekvämt avstånd ifrån varandra.

3. Pressa höfterna mot golvet. Lägg magen och bröstet på marken. Anspänn magen genom att dra naveln mot ryggmärgen för att skydda din rygg.

4. Tryck skuldbladena ner för att stabilisera axlarna. Placera armarna rakt bredvid dig, över huvudet på golvet, ut till sidorna i linje med axlarna eller i vilken position övningen kräver.

5. Titta mot golvet för att placera nacken i linje med ryggmärgen. Lägg pannan på golvet om detta är bekvämt.

6. Lägg ett ihopvekt filt eller liten kudde under höfterna om du upplever några ryggbesvär.

7. Andas normalt medan du är i pronationsläget.