Hur man ligger benägna för övningar

Vissa övningar , såsom ryggresning , bencurl , simning och yoga ställningar som båge och kobra , börja med dig i en utsatt position. Denna nedåtvända läget är förmodligen inte en del av din vardag , om du sover på detta sätt , så att komma in i en bekväm liggande ställning kan ta praktiken . Om du upplever något tillbaka obehag , stoppa övningen och leta efter ett alternativ tills du tala med din läkare . Instruktioner
1

Sitt på golvet med benen framför dig . Håll ryggen rak och sakta röra på benen till en sida som du flytta din vikt på motsatt höft . Sakta rullar från höften på din mage .
2

Räta benen bakom dig . Peka tårna och vila topparna på fötterna på golvet . Face knäna mot golvet och placera benen ett bekvämt avstånd från varandra . Addera 3

Tryck höfterna i golvet . Vila magen och bröstet på marken . Spänn magen genom att dra naveln mot ryggraden för att skydda din rygg .
4

Pressa skulderbladen ner för att stabilisera dina axlar . Placera armarna rakt vid er sida , över huvudet på golvet , ut åt sidorna i linje med dina axlar eller i vilken ställning övningen kräver .
5

Titta mot golvet för att placera din hals i linje med ryggraden . Vila din panna på golvet om det är bekvämt .
6

Placera en hopvikt filt eller liten kudde under höfterna om du upplever något tillbaka obehag .
7

andas normalt medan liggande på mage . Addera