Hur man klär sig för Outdoor Exercise

Motion utomhus är ett bra sätt att ta in frisk luft och njuta av landskapet , men du måste också veta hur man klär sig för att stanna säkert och bekvämt . Extremt varma och kalla vädret kan ha en skadlig effekt på din kropp när du tränar , så det är viktigt att klä sig i lager för att hålla sig sval och torr i alla väder . Instruktioner
Kallt väder
1

Bär ett tunt lager av syntetiskt material såsom polypropen som kommer att dra svetten från kroppen när du tränar . Undvik bomullsprodukter såsom t- shirts, som kan fälla svett på huden , kyla huden eftersom det börjar torka .
2

Lägg till ett andra lager av ull eller fleece för isolering , då en tredjedel , yttre skikt av ett andningsbart och vattentätt material såsom Gore -Tex. Undvik att träna i en tung dunjacka eller skidväst, eftersom dessa kan leda till att du överhettas och svett . Addera 3

Bär tjocka varma strumpor som håller fötterna varma när du tränar . Du kan behöva ett andra par i extremt kallt väder . Bär motion skor som är en halv storlek eller full storlek större än din vanliga skor så att du kan använda tjockare strumpor . Skorna ska inte ha nät eller andra områden som är öppna för den kalla luften .
4

Använd ett tunt par handskar under en tjockare par handskar eller vantar för att skydda händerna från förfrysning , eftersom blodet kommer koncentreras i din kärna som du tränar och lämna dina extremiteter utsatta . Sätt handskarna på innan du tränar , medan du är fortfarande varm , och bara ta bort dem om dina händer börjar svettas .
5

Ha en tjock fleece eller ull mössa för att hålla huvudet från att bli kallt . I mycket kallt väder , lägga en ansiktsmask eller halsduk för att förhindra att din kroppsvärme från att fly .
Hot Väder
6

Ha en lätt, löst sittande topp för att hålla svettas bort din kropp och din hud så torr som möjligt . Detta kommer att förhindra svett anhopning och skav . Bär ljusare färger som speglar värme , snarare än mörkare färger som absorberar det .
7

bära shorts eller korta byxor för att hålla benen cool som du tränar . Träningsbyxor är acceptabla , förutsatt att det inte är för varmt ute , eftersom de fångar värmen och svett som genereras av dina ben när du tränar .
8

Bär tunna, lätta strumpor för att begränsa svett uppbyggd på fötterna . Använd väl ventilerad löpning eller sportskor för att hålla luft som strömmar över och runt fötterna .
9

Bär solglasögon eller ett svettband för att skydda ansiktet från värmen och bländning av solen. Använd solkräm på ljusa dagar , som solbränna skadar huden och begränsar kroppens självkylningsmekanismer. Addera