Hur Man Klär Sig För Utomhusträning

Att träna utomhus är ett bra sätt att ta in frisk luft och njuta av scenerin, men man måste också veta hur man klär sig för att stanna säker och bekväm. Extremt hett och kallt väder kan ha en skadlig effekt på din kropp när du tränar, så det är viktigt att klä sig i lager för att stanna sval och torr i vilket väder som helst.

Instruktioner

1. Kallt Väder

   • Bär ett tunt lager av syntetiskt material som polypropylen som drar svett bort från din kropp när du tränar. Undvik bomullprodukter såsom t-shirts, som kan fånga svett på din hud, kylande din hud när det börjar torka.

   • Lägg till ett andra lager av ull eller fleece för isolering, sedan ett tredje, yttre lager av ett andningsbart och vattentätt material som Gore-Tex. Undvik att träna i en tung dunjacka eller skidväst, eftersom dessa kan orsaka att du överhetas och svettas.

   • Bär tjocka termostrumpor som håller dina fötter varma medan du tränar. Du kan behöva ett andra par vid extremt kallt väder. Bär träningskor som är en halv eller hel storlek större än din normala storlek för att kunna använda tjockare strumpor. Skorna bör inte ha nät eller andra öppna områden för kall luft.

   • Bär ett tunt par handskar under ett tjockare par handskar eller vantar för att skydda dina händer från frostskada, eftersom ditt blod kommer att koncentreras i din kärna när du tränar och lämna dina extremiteter utsatta. Sätt på handskarna innan du tränar, medan du fortfarande är varm, och ta bara av dem om dina händer börjar svettas.

   • Bär en tjock fleece- eller ullmössa för att hålla huvudet från att bli kallt. Vid mycket kallt väder, lägg till en ansiktsskydd eller en halsduk för att förhindra att din kroppsvärme undflyr.

2. Hett Väder

   • Bär en lätt, lös sittande topp för att hålla svetten från din kropp och lämna din hud så torr som möjligt. Detta förhindrar svettackumulering och skav. Bär ljusare färger som reflekterar värme, snarare än mörka färger som absorberar den.

   • Bär shorts eller korta byxor för att hålla dina ben sval när du jobbar ut. Träningsbyxor är acceptabla, förutsatt att det inte är för hett ute, eftersom de fångar värme och svett genererad av dina ben när du tränar.

   • Bär tunna, lätta strumpor för att begränsa svettackumulering på fötterna. Använd välventilerade löpar- eller idrottsskor för att hålla luft flödande över och runt dina fötter.

   • Bär solglasögon eller ett svettband för att skydda ditt ansikte från värme och solglans. Använd solskydd på soliga dagar, eftersom solskador skadar din hud och begränsar din kropps egna kylmekanismer.