Hur Motion för Volleyboll Snabben

Laddar för volleyboll uttagningen krävs hårt arbete och engagemang , om du vill göra ditt bästa på banan . Naturligtvis kommer naturlig höjd och styrka komma till hands med denna sport , men det finns andra faktorer som tränare kommer att titta på också , som hastighet , smidighet och precision . Det finns flera övningar som du kan göra för att fullända dessa kunskaper innan uttagningen och hjälper cement din plats i laget . Detta är vad du behöver
Volleyboll
Hantlar
tyngdlyftning bar
Cones
Visa fler Instruktioner
1

Bygg din styrka från grunden att göra flest vinster när du hoppar , spika och gräva . Gör box hoppar genom att starta i en kvarts squat position , sedan exploderar upp i en vertikal hopp . Mark mjukt med knäna lätt böjda , och upprepa , gör fyra uppsättningar av fem hopp .
2

Använd hantlar när du gör en framåt utfall för att bygga upp styrka i dina fyrhjulingar och hamstrings . Börja med hantlarna vid sidorna , sedan steg in i ett utfall , hålla ryggen knä från golvet . Skjut dig själv tillbaka till utgångsläget med hjälp av det främre benet . Har fyra uppsättningar av fyra utfall med varje ben . Addera 3

Öka armstyrka med tre uppsättningar av åtta militära pressar med en bar . Håll stången i axelbreddoch höjer till hakan . Ta med stången över huvudet tills armarna är raka , sedan nedre tillbaka till utgångsläget . Enligt den styrka och kondition tränare för UCLA: s volleybollag , är volleyboll en makt sport som är beroende av sina spelare för att bygga upp sin styrka från grunden . Övningar som dessa som arbetar dina ben , höfter , core och armar kommer att bygga din styrka och öka din makt på banan så att du kan imponera på uttagningen .
4

Förbättra din muskelstyrka i axeln och lägre kropp för att få mer kraft bakom din serve och förbättra din noggrannhet med en serie praktiken tjänar som kommer att finslipa dina serveringskunskaper. Dela upp domstol i zoner , och praktik hoppa tjänar genom att servera bollen till varje zon , sex gånger . Gå för cirka 70 procent av din max hastighet och fokus på noggrannhet . Därefter sikta på linjerna mellan zonerna , öka din makt till 80 procent . Slutligen , gå full kraft med 100 procent hastighet och se hur många bollar uppfylla dina mål . Dessa metoder fungerar kommer att bidra till att stärka de muskler som används under dessa viktiga pjäser , och de kommer också hjälpa till att förbättra din noggrannhet så att du kan träffa din avsedda målet .
5

Practice fläkt övningar för att bli mer flexibelt på domstolen , som tränare kommer att märka att det är viktigt under speltiden. Sätt upp tre koner på banan vid 10 - fots linje , jämnt fördelade så det finns en vänster , mitten och höger kon; nummer dem en , två och tre , respektive. Ha en annan person Shout cone nummer till dig , och köra från en startpunktför att tagga rätt konen . Använd din vänstra hand för att tagga kotte ett, höger hand för kon tre och alternativa händer för att märka kon två . Efter märkning , tillbaka till utgångspunkteni en defensiv shuffle . Målet är att märka så många koner som möjligt under en viss tid , med bra , defensiv hållning och snabba , korta steg .
6

Utför box övningar för att förbättra din hastighet på banan . För att göra dem , inrätta fyra koner i form av en kvadrat , vilket gör att det finns sju meter mellan varje kon . Med början i det nedre vänstra konen , sprint till upp till vänster , sedan shuffle över till det övre högra konen . Gå runt denna kon och sedan tillbaka pedalen till botten rätta. Slutför torget genom att hasa över till det nedre vänstra konen , där du började . Volleyboll tränare vid University of Washington lita på lådan borren att öka sina spelares hastighet och förbättra sin förmåga att snabbt övergå från att gå vertikalt till horisontellt . Under uttagningen kommer tränare också utvärdera din hastighet och reaktionstid , och box övningar kommer att ha en positiv inverkan på dessa . Addera