Träna När Man Är Utmattad

Att träna efter en lång, stressig dag kan hjälpa att öka din energi och till och med förbättra din humör. Särskilt om du upplever kronisk trötthet och låga energinivåer, kan träning vara nyckeln till att känna sig bättre. Att träna när man är utmattad, dock, bär också vissa risker, och det är generellt oklokt att träna när man är mycket sömnig eller skadad, särskilt om man gör intensiv cardio eller lyfter tunga vikter.

Trötthet och Humör

Om du känner dig emotionellt utmattad efter en lång arbetsdag eller en bout med depression, kan träning vara det bästa för dig. Ett antal studier har funnit att träning hjälper till att bekämpa depression, och en 2000-studie publicerad i "The Journals of Gerontology" fann att depression kan vara ännu mer effektiv än antidepressiva hos äldre patienter. De endorfiner som frigörs under träning har också tillfälliga humörhöjande fördelar som kan ge dig en snabb skott av energi och lycka.

Trötthet och Hälsa

Trötthet kan vara en ledtråd till din övergripande hälsa. Om du känner dig svag och utmattad mest av tiden – trots att du sover bra och minimerar din stress – kan ett antal hälsoproblem vara bidragande faktorer. Kardiovaskulära problem kan orsaka kronisk trötthet, och regelbunden aerob träning kan förebygga hjärtproblem och förbättra befintliga problem. Men om du har kroniska problem med trötthet, konsultera din läkare innan du tränar. Du kan behöva medicin, livsstilsförändringar eller tester för att avgöra orsaken till tröttheten.

Muskeltrötthet

Om du har tränat regelbundet och intensivt, kan din trötthet orsakas av överträningssyndrom. Denna typ av muskeltrötthet inträffar när din kropp pressas till gränserna, och kan leda till känslor av svaghet och trötthet. Överträning kan också orsaka irritabilitet och muskelsmärta. Överväg att ta en paus från träning innan du återvänder till din rutin. Försenad muskelkänsla (DOMS) är en måttlig muskelsmärta som inträffar 12 till 72 timmar efter träning. Den är associerad med nya träningsrutiner, och brukar bli bättre när din kropp vänjer sig vid en ny träningsrutin. Men du bör undvika att träna tills du inte längre har muskelsmärta eller trötthet.

Träningssäkerhet

Att träna när man är utmattad bär vissa ytterligare risker. Människor som tränar medan de är utmattade är mer benägna att lida stressfrakturer, distorsioner och straff. Om du lyfter vikter, kan du släppa vikterna eller anta fel kroppshållningar som ökar din risk för skada. Kardiovaskulär träning som löpning kan vara mer utmanande när du är utmattad, och du kanske inte kan träna lika intensivt eller länge. Om du känner dig svag, dämpa din träningsrutin eller överväga att skippa den tills nästa dag.