Vad hindrar dig från att utöva när du blir äldre ?

Oavsett om du är 25 eller 65 år gammal , Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att alla friska vuxna få 150 minuter av måttlig intensitet motion varje vecka . Men även med dessa rekommendationer , många människor fortfarande har svårt att hålla sig till en regelbunden träning schema . När man blir äldre , ett antal saker dyker ofta för att hindra dig från din dagliga träning . Att hitta strategier för att övervinna dessa hinder kommer att hjälpa dig att hålla sig till en regelbunden träning plan - när du får din läkares OK , förstås . Tidsbrist

tidsrestriktionerofta som ett av de vanligaste hindren för regelbunden motion , enligt Centers for Disease Control and Prevention . När man blir äldre , ofta utökar ditt utbud av befogenheter till karriär , familj , hem , andliga och sociala skyldigheter . Med en diskho full med disk att göra , barn som behöver hjälp med läxor , och en make pläderar för lite kvalitetstid med dig , kan det vara svårt att hitta motivation för motion . I början av veckan , avsatt fem 30 -minuters tidsluckor för motion . Om inte något helt oväntat och framväxande dyker upp , håll dig till ditt schema .
Avstånd och Kostnad

Avstånd och kostnad är två viktiga variabler som är inblandade i ett gym medlemskap . Oavsett om du verkligen inte har råd med medlemskap eller helt enkelt föredrar att avleda dessa pengar på annat håll , kan du fortfarande hitta sätt att träna gratis - och du kommer inte ens att behöva lämna hemmet . Promenader på närliggande parker eller runt kvarteret är en enkel och effektiv träning plan . Vid dåligt väder , låna motion video från ditt lokala bibliotek och träna i ditt vardagsrum . Om allt annat misslyckas , utnyttja reklamavbrott att göra utfall, knäböj , armhävningar , crunches , triceps dips och jumping jacks . Addera Smärta och rädsla för skada

Om du har förlorat flexibilitet och rörlighet med åldern , kan vissa övningar vara obekväma eller till och med ganska smärtsamt på muskler, ben och leder . Dessutom kan dessa fysiska förändringar gör dig ganska rädd för skador vid fysisk aktivitet . Att lära sig att korrekt värma upp och kyla ner kan bidra till att förebygga smärta och skada . Börja och avsluta passet genom att långsamt gå i några minuter . Stretcha försiktigt musklerna efter varje promenad.

Att välja en övning som är lämpliga för din ålder , är också avgörande för att förebygga smärta och skada hälsa och kondition . Även om du har spenderat din tonåring och tidig vuxenålder springa maraton och lyfta vikter på gymmet , kan dessa övningar vara olämpligt för dig i mitten och slutet av vuxenlivet . Välj aktiviteter som involverar minimal fysisk stress , såsom promenader , simning , cykling eller yoga .
Motivation

För vissa människor , helt enkelt att hitta motivationen att motion kan vara en svår uppgift. Att låta dåliga vanor för att utveckla tenderar att vara mycket enklare än att bryta dessa dåliga vanor - och när man inte har tränat i månader eller år , anstränger sig för att starta på nytt kan verka överväldigande . Fråga dina vänner och familjemedlemmar för support , vilket hjälper dig att hålla ansvarig för dina mål . Dessutom kan hitta ett träningspass kompis eller ansluter sig till en övning klass på gymmet hjälpa till att hålla dig motiverad . Ställ liten , lätt att nå mål för dig själv när du först börjar . När du uppnå ett mål , belöna dig själv på något litet sätt och sedan sätta ett nytt mål . Addera