Vad Hinderar Dig Från Att Träna När Du Blir Äldre?

Oavsett om du är 25 eller 65 år gammal, rekommenderar Department of Health and Human Services att alla friska vuxna får 150 minuter måttlig intensivitet träning varje vecka. Men även med de rekommendationerna, finner många människor det svårt att hålla en regelbunden träningsplan. När du blir äldre, dyker ett antal saker upp som ofta hindrar dig från din dagliga träning. Att hitta strategier för att övervinna dessa barriärer hjälper dig att hålla en regelbunden träningsplan – när du fått ditt läkares OK, självklart.

Tidsbrist

Tidsbrist benämns ofta som en av de mest vanliga barriärerna för regelbunden träning, enligt Centers for Disease Control and Prevention. När du blir äldre, utvidgas ditt ansvarsområde ofta för att inkludera karriär, familj, hem, andliga och sociala förpliktelser. Med en diskfull med disk att göra, barn som behöver hjälp med läxor, och en make som ber om lite kvalitetstid med dig, kan det vara svårt att hitta motivationen för träning. I veckans början, sätt åt fem 30-minuters tidsfönster för träning. Med mindre något helt oväntat och akut dyker upp, håll din schemaläggning.

Avstånd och Kostnad

Avstånd och kostnad är två stora variabler inblandade i ett gymmedlemskap. Oavsett om du verkligen inte har råd med medlemskapet eller bara föredrar att omdirigera pengarna annorstädes, kan du fortfarande hitta sätt att träna gratis – och du behöver inte ens lämna ditt hem. Promenad i närliggande parker eller runt ditt grannskap är en enkel och effektiv träningsplan. Under dåligt väder, lån träning-videor från ditt lokala bibliotek och träna i ditt vardagsrum. Om allt annat misslyckas, ta fördel av reklampauser för att göra utfall, knäböj, armhävningar, crunches, triceps-dips och jumping jacks.

Smärta och Rädsla För Skada

Om du har förlorat flexibilitet eller rörlighet med åldern, kan vissa övningar vara obehagliga eller till och ganska smärtsamma på dina muskler, ben och leder. Dessutom kan dessa fysiska förändringar göra dig ganska rädsla för att skadas under fysisk aktivitet. Att lära sig hur man ordentligt värmar upp och svalnar ner kan hjälpa att förhindra smärta och skada. Börja och avsluta din träning genom att gå långsamt i några minuter. Sträck dina muskler mjukt efter varje promenad.

Att välja en träning som är lämplig för din ålder, hälsa och formnivå är också avgörande för att förhindra smärta och skada. Även om du har spenderat din ungdom och tidiga vuxna liv löpande maratoner och lyftande vikter på gymmet, kan de övningarna vara olämpliga för dig i medelålder och sen vuxenliv. Välj aktiviteter som innebär minimal fysisk stress, såsom promenad, simning, cykling eller yoga.

Motivation

För vissa människor kan det bara hitta motivationen att träna vara en svår uppgift. Att låta dåliga vanor utvecklas tenderar att vara mycket lättare än att bryta de dåliga vanorna – och när du inte har tränat i månader eller år, kan ansträngningen att börja om nytt verka överväldigande. Be dina vänner och familjemedlemmar om stöd; detta kommer att hjälpa dig att stanna ansvarig för dina mål. Att hitta en träningskompis eller gå med på en träningsklass på gymmet kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Sätt små, lättnådiga mål för dig själv när du först börjar. När du uppnår ett mål, belöna dig själv på något litet sätt och sätt sedan ett nytt mål.