Viktiga Anledningar Att Träna

För många människor kan tanken på att träna regelbundet verka som en ganska skrämmande uppgift. Med den snabba livsstilen som är så vanlig idag, vem har tid för träning? Det kan verka som färre timmar i dagen nyligen, men att hitta tid att träna är så viktigt. Att bara träna 30 minuter per dag, tre dagar i veckan kan ha viktiga positiva effekter på din övergripande hälsa och välbefinnande.

Bättre Hjärt-hälsa

Träning förbättrar hälsan på ditt hjärta och kardiovaskulära system. University of Maryland Medical Center säger att "ofysisk aktivitet är en av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdom." Regelbunden träning är en av de mest proaktiva stegen du kan ta för att minska din risk för hjärtsjukdom och högt blodtryck. När du tänker på muskler i kroppen, kanske din första bild inte är av hjärtat. Men hjärtat är en muskel – den viktigaste muskeln för att cirkulera blod och syre genom din kropp. När du inte tränar, tvingas hjärtat att jobba hårare. Det tar mer ansträngning att pumpa blod genom kroppen, och fetta avlagringar kan förstoppa dina artärer, vilket tvingar ditt blodtryck att skjuta upp. Ju mer du tränar, desto starkare blir din hjärtmuskel.

Upprätthålla En Hälsosam Kroppsvikt

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är en av de viktigaste anledningarna att träna. Mayo Clinic föreslår att träning och att bara vara aktiv kan förhindra onödigt viktuppgång och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Hemligheten bakom träning och viktminskning är metabolismen. När du överdrister dig med mat, lägger din kropp på fler kalorier än den kan processa. Träning snabbar upp metabolismen och sätter din kropp att arbeta med att bränna bort de extra kalorierna. Träning stimulerar också din kropps produktion av kolesterolbekämpande enzymer. Regelbunden träning hjälper till att upprätthålla en högre metabolisk hastighet, så energi processas snabbare och fett ackumulerar inte på din kropp.

Förbättra Ditt Humör

Fysisk aktivitet är inte bara för muskler och ben. En viktig anledning att träna är att förbättra din mentala hälsa och humör. Regelbunden träning har kraften att minska stressnivåer, lugna ångest och öka självförtroende. En 2011-artikel i "Psychology Today" hänvisade till regelbunden träning som har förmågan att bekämpa panikattacker och förstärka effekterna av andra mental hälsa terapier för ångestrelaterade sjukdomar. Träning har en så gynnsam effekt på sinnet och humöret eftersom träning frigör endorfiner i hjärnan. Dessa kemikalier är ansvariga för våra känslor av glädje och tillfredsställelse. Genom att stimulera frigivningen av kemiska humörhöjare som endorfiner och serotonin, kan träning vara lika effektiv som vissa receptbelagda läkemedel.

Bättre Natts Sömn

Även om träning ger kroppen en energikick, kan det hjälpa dig att somna och sova längre, enligt Mayo Clinic. En intensiv träning kommer att höja din kroppstemperatur med några grader. Några timmar efter träningen sänks kärntemperaturen igen och signalerar till din kropp att det är dags för sömn. För att sova längre och känna dig mer utvilad på morgonen, prova att träna flera timmar före läggdags.