Är Isolationsövningar Värdelösa För MMA?

MMA, eller mixed martial arts-träning, är inte för de svagmodiga. Träningspass är vanligtvis intensiva, hög-impact och utmattande, vilket bara är en av flera anledningar till att effektiva kämpar sannolikt inte gör isolationsövningar en stor del av sina rutiner. När det gäller MMA, är funktionell styrka och hastighet av yttersta vikt. Att spendera tid på att forma ditt bröst, biceps och magmuskler kommer inte att göra mycket för dig i ringen eller buren eller på träningsmatten.

Problem Med Isolationsövningar

Oavsett om du utför bicepscurls eller maskin-bänkpress för att komplettera din MMA-träning, kan du inte spendera din tid visst. Diskuterar maskinövningar jämfört med fria vikter, citerar American Council on Exercise flera problem med de isolerade rörelsemönstren kopplade till maskiner, inklusive brist på fokus på stabiliserande muskler. Fitness-expert Scott Iardella varnar för träning i isolerade rörelsemönster eftersom det är onaturligt för ditt muskuloskeletala system och inte förbättrar funktionell kapacitet.

När Man Ska Använda Isolationsövningar

Tid är av avgörande betydelse i MMA-träning. Du behöver spendera din tid på att utveckla din kropp på funktionella sätt för att öka din hastighet och styrka för sport-specifika rörelser. Isolationsövningar kan användas när man återhämtar sig från träningskador eller för att stärka svaga eller underutvecklade muskler. En 2004-studie om MMA-skador genomförd av Montana Tech föreslog att MMA-kämpar bör spendera mer tid på att isolera sin nacke med stärkande övningar för att minska sin skaderisk.

Styrketräning För MMA

Groven av din MMA-träning kommer att spendera på partnerdrillar, men styrka och konditionering spelar en enorm roll i att förbereda dig för praktikens och tävlingens rigorer. Sammansatta övningar såsom viktade utfall, knäböj, chins, marklyft (deadlifts) och clean and jerks är explosiva motståndsrörelser som lär ditt muskuloskeletala system att fungera som en sammanhållen enhet.

Överväganden

En snabb titt på de bästa kämparna i MMA visar att det inte finns något rätt eller fel svar för träningsmetoder: Kämpar är lika fysiskt olika som de stilar de använder. Isolationsövningar kan vara användbara i vissa situationer, men som en allmän regel bör MMA-atleter vara explosiva, kraftfulla och koordinerade. Gör styrketräning två eller tre gånger per vecka. Spendera groven av din tid på att oroa dig för att förbättra dina kämpttekniker; att komma i topform kommer på andra plats.