Är Isolering Övningar Värdelös för MMA ?

MMA eller mixed martial arts utbildning , är inte för svag i hjärtat . Utbildningstillfällen är vanligtvis intensiva , hög effekt och ansträngande , vilket är bara en av flera orsaker effektiva soldater sannolikt att göra isolering utövar en viktig del av deras rutiner . När det gäller att MMA, funktionell styrka och hastighet är av yttersta vikt. Spendera tid skulptera dina bröst, biceps och mage kommer inte att göra mycket för dig i ringen eller buren eller på träningsmattan. Problem med isolering övningar

Oavsett om du utför bicep lockar eller maskin bänkpress för att komplettera din MMA träning , kan du inte spendera din tid klokt . Att diskutera maskinövningarjämfört med fria vikter , det amerikanska rådet om Motion citerar flera frågor med de isolerade rörelsemönster i samband med maskiner , bland annat en brist på fokus på att stabilisera muskler . Fitness expert Scott Iardella varnar utbildning i isolerade rörelsemönster , eftersom det är onaturligt för muskuloskeletala systemet och förbättrar inte funktionsförmåga .
När man använder isolering övningar

Tid är det väsentliga i MMA träning . Du behöver spendera din tid på att utveckla din kropp i funktionella sätt att öka din hastighet och styrka för sportspecifika rörelser . Isolering övningar kan användas när återfå från träningsskador eller att stötta upp svaga eller underutvecklade muskler . En studie från 2004 om MMA skador genomförs av Montana Tech föreslog att MMA fighters borde spendera mer tid att isolera sin hals med styrkeövningar för att minska risken för skador . Addera Styrketräning för MMA

Den största delen av din MMA träning kommer att spenderas göra partnerövningar, men styrka och kondition spelar en stor roll i att förbereda dig för tuffa förhållanden i träning och tävling . Sammansatta övningar såsom viktade utfall, knäböj, pullups , marklyft och ren och ryck är explosiva motståndsrörelser som lär din muskuloskeletala systemet att fungera som en sammanhållen enhet .

Överväganden

En snabb titt på de bästa fighters i MMA kommer att visa att det inte finns något rätt eller fel svar för träningsmetoder : Fighters är så fysiskt olika som de stilar som de använder . Isolering övningar kan vara användbart i vissa situationer , men som regel bör MMA idrottare vara explosiv , kraftfull och samordnad . Gör styrka träning två eller tre gånger per vecka. Spendera större delen av din tid att oroa dig att förbättra din stridsteknik , . Komma i toppskick kommer andra Addera